Clip: Navasana (Boot)

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Anstrengung: Dauer: 1 Min. Level:
Für alle
Hilfsmittel: keine Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

Sitze in Dandasana (sh. Übungsclip „Dandasana (Stockhaltung)“). Beuge die Beine und setze die Füße dicht vor dir auf. Strecke die Arme parallel zu Boden. Atme ein und ausatmend hebe die gebeugten Beine mit den Unterschenkeln parallel zum Boden. Balanciere auf den Sitzhöckern. Strecke nun die Beine und dabei die Füße etwas höher als den Kopf. Saug die Oberschenkel zurück an die Knochen und zu den Hüften. Zieh mit den Armen seitlich an den Beinen vorbei nach vorn, aber die Schultern saug zurück. Hebe die Flanken. Hebe die Brust. Nimm den Hinterkopf hoch und zurück. Komm zurück in Dandasana.

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