Clip: Dandasana (Stockhaltung)

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Anstrengung: Dauer: 1 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: keine Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

Sitze mit gestreckten Beinen, die Fingerspitzen tassenförmig neben den Hüften aufgestellt. Strecke die Innenfußkanten nach vorn, die Außenfußkanten ziehe zu dir zurück. Spreize die Zehen. Wenn es dir möglich ist, so gehoben zu bleiben im Oberkörper, bring die ganzen Handflächen in den Boden. Hebe die Flanken und das Brustbein. Hebe den Hinterkopf hoch und zurück. Saug die Oberschenkel eng an die Knochen und hoch zu den Hüften, drücke die Oberschenkel in den Boden.

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