Clip: Bhujangasana (Kobra)

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Anstrengung: Dauer: 0 Min. Level:
Sportliche Anfänger
Hilfsmittel: Yoga-Matte Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

Lieg auf dem Bauch. Hab die Hände neben der Brust aufgestellt. Spreiz die Finger. Drück die Hände in den Boden. Streck die Beine weg von dir und drück die kleinen Zehen tiefer in den Boden. Heb den Kopf. Ziehe von den Schulterhöhen die Oberarme zurück in die Ellenbogen. Heb die Brust weiter nach vorne. Saug die Schulterblütter weg vom Kopf und saug sie nach vorne in die Brust, und damit heb den Kopf höher. Zieh immer weiter von den Schultern die Oberarme, die Trizeps zurück in die Ellenbogen, aber press dein Schambein in den Boden. Zieh dein Steissbein ein. Atme ruhig und gleichmäßig. Ausatmend komm wieder aus der Haltung auf den Boden, leg die Stirn ab.

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