Rücken-Yoga-Programm

Herzlichen Glückwunsch! Du hast dich dazu entschieden, in den nächsten 5 Wochen gemeinsam mit YogaEasy deinen Rücken wieder fit zu machen!

Die erste Woche starten wir mit einem unserer beliebtesten Rücken-Yoga-Videos, angeleitet von der erfahrenen Yogalehrerin Anna Trökes. Die 30-minütige Übungssequenz basiert auf Annas sehr fundiertem Wissen und ist für eine tägliche Praxis geeignet, um Rückenschmerzen langfristig zu lindern und vorzubeugen. Du wirst verschiedene Übungen aus dem Hatha Yoga kennenlernen, die dir helfen deinen Rücken zu mobilisieren und zu kräftigen. Die Asanas werden sehr langsam und bewusst ausgeführt, so dass du dir Zeit nehmen kannst, in deinen Körper hineinzuspüren und nur so weit zu gehen, wie es sich gut anfühlt.

Für Neugierige oder Menschen mit akuten Nackenschmerzen: Im zweiten Video lernst du von Christiane Wolff, unserer Expertin für therapeutisches Yoga, wie du deinen Nacken und deine Schultern präzise ausrichten kannst, um die beanspruchte Muskulatur sanft zu lockern und zu entspannen.

Wenn du mal wenig Zeit hast, übe mit Isabel Djukanovic ihre Lieblingsasanas für den Rücken in nur drei Minuten.

Bevor du jetzt aber voller Elan anfängst unsere Yoga-Videos zu üben, solltest du dir die wichtigsten Dos & Don'ts für rückensicheres Üben durchlesen.

Diese Woche wirst du viel über die Effekte der Yogaübungen auf deinen Rücken und die Wirbelsäule lernen. Unser Yogalehrer und Sportmediziner Dr. Ronald Steiner leitet die Hatha-Yoga-Übungen sehr klar und fachmännisch an. Er erklärt dir verständlich die medizinischen Zusammenhänge von Dehnung und Kräftigung der verschiedenen Muskelgruppen.

In unserem Tutorial erklärt dir Dr. Ronald Steiner außerdem das schnellste und beste Mittel bei akuten Rückenschmerzen.

Im zweiten Übungsvideo kannst du mit Christiane Wolff eine energetisierende Rücken-Yoga Stunde mit mobilisierenden Haltungen üben. In dieser sanften Praxis erkundest du deinen gesamten Rücken und lenkst deine volle Aufmerksamkeit zur Wirbelsäule.

Anmerkung für die nächste Woche: Für das Video in Woche 3 brauchst du für die Übungen zwei Tennisbälle.

Wusstest du, dass jeder vierte Deutsche einmal pro Jahr einen Arzt wegen Rückenbeschwerden aufsucht? Lies über weitere interessante Fakten zum Volksleiden Rückenschmerzen.

Die Faszien, bekannt als Bindegewebe, durchziehen unseren ganzen Körper und verbinden alles miteinander. Wenn sich das Fasziengewebe durch Bewegungsmangel oder Stress verklebt, kommt es zu Schmerzen. Die Schweizer Yogalehrerin Lucia Nirmala Schmidt hat ein Faszien-Yoga-Konzept entwickelt, in das die neusten Erkenntnisse aus der Faszienforschung einfließen. Sie erklärt in ihrem Video, wie durch einfache Übungen und das Massieren und Dehnen von faszialem Gewebe mithilfe von Tennisbällen Verspannungen und Verklebungen spürbar gelöst werden.

Als zweites Video schlagen wir dir heute ein effektives Tagesprogramm mit Yoga-Übungen speziell gegen Verspannungen in Schulter und Nacken vor. Diese kurze und erlösende Yoga-Praxis von Dr. Ronald Steiner hilft dir, deinen Nacken- und Schulterbereich zu lockern.

Lucia Nirmala Schmidt im Video-Interview: Erfahre, wie sie die Erkenntisse der Faszien-Forschung in ihre Yogastunden und eigene Praxis integriert.

Diese Woche geht es darum, ganz intuitiv die acht Bewegungsrichtungen deiner Wirbelsäule zu erfahren. Anna Trökes zeigt dir in einer kurzen Yoga-Sequenz die dazu passenden Übungen für die Mobilisierung deiner Wirbel und Gelenke. Genieße das angenehme Wohlgefühl, das durch die Entspannung deiner Rückenmuskeln entsteht.

Nachdem du letzte Woche schon Faszien-Yoga kennengelernt hast, kannst du in dieser Woche deine Kenntnisse vertiefen und weitere spezielle Druck- und Sinktechniken üben, mit denen Nackenverspannungen und Rückenschmerzen gelindert werden. Das zweite Video von Lucia Nirmala Schmidt ist etwas dynamischer und aktiver, denn um die Elastizität der Faszien zu stärken und die Durchblutung zu fördern, wird viel geschüttelt, gefedert und gehüpft.

Die kurze Sequenz mit Isabel Djukanovic ist ein Geschenk für deinen unteren Rücken. Besonders nach langem Stehen oder vielleicht auch Sitzen erfährst du dort Länge und Dehnung. 

Der Osteopath Johannes Fetzer erklärt dir im Interview, warum Spannungen im Körper so gut durch Yoga-Übungen beeinflusst werden können und weshalb er seinen Patienten Yoga empfiehlt, um selbst aktiv zu werden.

Nun bist du schon in der letzten Woche des Rücken-Yoga-Programms angekommen, und wir hoffen, dass es dir und deinem Rücken inzwischen erheblich besser geht!

Zum Abschluss empfehlen wir dir das Spirit Rücken Yoga Video: Deine Rückenprobleme werden mit Hilfe von Patricia Thielemanns toller Rücken-Yoga-Stunde sehr effektiv bekämpft und dein Körper in Balance gebracht. Ihre Yoga-Übungen sind intensiv und kraftvoll und dennoch sanft und entspannend.

Für eine glückliche und geschmeidige Wirbelsäule kannst du mit Irina Alex eine Wirbelsäulen-Wohlfühl-Sequenz üben. Denn schon Iyengar sagte: „Wir sind so jung, wie unsere Wirbelsäule flexibel ist.”

Damit du auch weiterhin im Alltag alles dafür tust, in Bewegung zu bleiben, haben wir sieben erprobte Tipps für mehr Bewegung im Alltag für dich zusammengefasst. Neben Bewegung sind Atemübungen eines der wirksamsten Mittel gegen Rückenbeschwerden. Im zweiten Artikel erfährst du, wie Yoga-Atmung bei Rückenschmerzen hilft.