An der Bushaltestelle: Entspannende Yoga-Übungen
Das Wichtigste an Yogaübungen, die man an der Bushaltestelle macht, ist wohl, dass man dabei nicht aussieht wie ein gemeingefährlicher Wahnsinniger. Die folgenden sanften Stretch-Übungen entspannen und erschrecken niemanden.
1.
Tadasana (Berghaltung)
2.
Yoga Mudrasana (Vorbeuge mit hinter dem Rücken verschränkten Händen)
Zwischen Schritt 2 und 3 atmen. In Haltung 2 ausatmen, in Haltung 3 einatmen.
3.
Urdhva Hastasana (Berg mit zum Himmel gestreckten Armen)
4.
Pavana Muktasana (Windlösende Haltung / Bauchpresse). Mit dem anderen Bein wiederholen.
5.
Sanfter Natarajasana (Tänzer). Mit dem anderen Bein wiederholen.
6.
Katze/Kuh stehend, mit den Händen auf den Knien.
7.
Tadasana (Berg)
Diese Asana-Sequenz ist ein Auszug aus dem Buch "Yoga - Die kleine Erleuchtung für zwischendurch" von Emma Silvermann, erschienen im Mosaik Verlag. Die entzückenden Strichmännchen sind von Kerri Frail.
Viel Freude beim Mit-Yogen!
Emma Silverman praktiziert Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram und Vinyasa Yoga. Bekannt wurde die Yogalehrerin vor allem durch ihren erfolgreichen Blog „The Joy of Yoga”. Derzeit gibt sie Unterricht an der Cornell University. Sie lebt in Ithaca, New York.
