In diesem Video ...
... übst du in langsamem Tempo eine intensive Sequenz, die alle Bereiche deiner Core-Muskulatur aktiviert und kräftigt.
... baut Nicole die Übungen Schritt für Schritt auf, sodass du immer die Variante wählen kannst, die für dich heute angemessen ist.
... hilft dir deine Atmung, die Herausforderungen zu meistern, um hinterher ein strahlendes und stolzes Lächeln auf dem Gesicht zu haben.
Benötigte Hilfsmittel
Lege dir zwei Blöcke oder ein dickes Kissen für die unterstützte Schulterbrücke bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Füße abwechselnd zum Boden tippen in Rückenlage
- Fahrradfahren in Rückenlage
- Arme und Beine wie eine Schere öffnen in Rückenlage
- Crunch und Plank Variationen aus dem Vierfüßlerstand
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Sphinx
- Unterarmbrett Variationen
- dynamischer Seitstütz – Vasisthasana
- stehende Vorbeuge – Pada Hastasana
- stehende Seitbeuge
- Stuhl – Utkatasana
- Boot – Navasana
- halbes Boot – Ardha Navasana
- unterstützte Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- liegender Twist
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Stabilität und Beweglichkeit als Ausgleich zu regelmäßigem Lauf-Training
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im High Noon Studio in Hamburg gedreht.
