Bikini Challenge mit veganen Rezepten

Das Yoga-Programm für deine Wohlfühlfigur

Die Bikini Challenge macht dich mit intensiven Yoga-Übungen und gesunden Rezepten fit und bringt deinen Körper in Topform. Die Mischung aus Krafttraining, Stretching und fließenden Bewegungen in den Yoga-Videos sorgt dafür, dass dein gesamter Körper gekräftigt und gestrafft wird. Also die perfekte Kombination, um ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, die Muskeln zu stärken und dich in deinem Körper wohlzufühlen.

14 Tage lang erhältst du täglich eine E-Mail mit ein bis zwei Videos, leckeren Rezepten und motivierenden Artikeln. Mit unseren Videos wird es knackig, anstrengend und herausfordernd. Einige nehmen sich spezielle Bereiche wie Bauch, Po und Arme vor. Bei anderen aktivierst du deinen ganzen Körper.
Alle Videos sind für sportliche Anfänger:innen geeignet. Je intensiver und häufiger du übst, desto größer ist der Gesamteffekt des Programms. Wir empfehlen dir, auch nach dem Programm weiter mindestens drei- bis viermal pro Woche mit deinen (Lieblings-)Videos zu üben.

Die veganen Food-Blogger von Eat this! haben für jeden Tag drei leichte und leckere Rezepte für dich zusammengestellt.

An der Bikini Challenge kann jede:r teilnehmen! Wenn du kein YogaEasy-Mitglied bist, kannst du dich über die Rezepte und die inspirierenden Artikel freuen, siehst aber nur kurze Ausschnitte der Videos. Wenn du die Videos ganz sehen möchtest, werde einfach zu Beginn der Challenge hier YogaEasy-Mitglied.

Hier gehts zum Videotrailer der Bikini Challenge

Haben wir dich neugierig gemacht? Dann melde dich jetzt an! Du erhältst dann sofort eine E-Mail mit genauen Informationen zum Start.

Anzahl Videos: 24

Level: 1

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Vinyasa Flow, Hatha, Yoga Talks, Meditation, Verschiedene

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Programm-Inhalte

Tag 1

Wir freuen uns sehr, dass du bei der Challenge dabei bist. Auf dich warten zwei tolle Wochen mit einem super Yoga-Programm, hilfreichen Artikeln und einem individuell anpassbaren Ernährungsplan für jeden Tag. Los geht es mit einem Beach Body Flow von Annika Isterling, in dem du besonders deine Bauch- und deine Po-Muskulatur stärkst! Wenn du noch eine zweite Einheit einlegen möchtest, kannst du zusätzlich das kurze und knackige Body Conditioning für Bauch und Rücken mit Nicole Bongartz üben. Dazu haben wir drei leckere vegane Rezepte für dich.

Beach Body Level 1

Annika Isterling

Annika hat klassische Asanas abgewandelt, um speziell deine Po- und Bauchmuskulatur zu stärken. Eine runde Klasse, die du regelmäßig üben kannst.

31 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga Conditioning: Bauch und Rücken

Nicole Bongartz

Du stärkst deine Bauch- und Rückenmuskulatur und wiederholst die jeweilige Übung mehrere Male. So kräftigst du deine Muskeln und kommst kurz aus der Puste.

7 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Zutatenliste für Woche 1 der Bikini-Challenge

Es ist doch alles nur eine Frage der Organisation. Für die Bikini-Challenge haben wir dir einen Einkaufszettel für Woche 1 fertig gemacht. So kannst du entspannt schon mal alle Zutaten einkaufen.

Veganes Bircher-Müsli

Der Frühstücks-Klassiker Bircher Müsli im neuen laktosefreien Gewand mit frischen Beeren und knackigen Nüssen. Wir lieben es!

Vegane Tagliatelle mit Paprikasauce

Wir lieben Pasta und könnten nicht auf sie verzichten - denn Pasta macht glücklich! Wie gut das sie so vielseitig kombinierbar ist. Heute mal mit Paprikasauce - natürlich vegan.

Misosuppe mit Rettich, Wakame und Lotuswurzel

Misosuppe kann man eigentlich immer essen, sie ist sehr schnell zubereitet, immer lecker und vor allem total leicht und ohne Kalorien...na ja fast ohne Kalorien.

Tag 2

falls du Muskelkater von gestern hast, lasse dich davon heute nicht abhalten, auf die Matte zu gehen. Valentins motivierende Art wird dir Kraft und Leichtigkeit verleihen, sodass du das heutige Yoga-Workout mit Freude durchziehen kannst!

Spiritual Workout: Lebendigkeit

Maximales Auspowern und in deiner Lebendigkeit ankommen mit Valentin. Ein Workout, das dich an deine Grenzen bringt und deine Lebensfreude steigert.

31 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Vinyasa Flow

Kokos Farro mit Kardamom und Himbeeren

Das eiweiß- und mineralstoffhaltige Farro ist eines der ältesten Getreidesorten und über die Jahrhunderte beinahe in Vergessenheit geraten. Das Korn schmeckt sehr lecker in herzhaften Gerichten – wir stellen euch eine süße Frühstücksvariante vor.

Fenchelsalat mit Linsengemüse

Dieser knackige Fenchelsalat mit warmen Linsengemüse ist das ideale Hauptgericht im Frühling - frisch, leicht und trotzdem sättigend.

Misosuppe mit Rettich, Wakame und Lotuswurzel

Misosuppe kann man eigentlich immer essen, sie ist sehr schnell zubereitet, immer lecker und vor allem total leicht und ohne Kalorien...na ja fast ohne Kalorien.

Dos und Don'ts: Die Grundregeln beim Yoga

Richtig und falsch – das gibt es im Prinzip nirgends. Und schon gar nicht im Yoga. Was es aber gibt: Erfahrungen von Menschen, die schon lange mit Yoga zu tun haben. Hier die besten Tipps von Yoga-Koryphäe Anna Trökes, damit du dich beim Yoga wohlfühlst.

Tag 3

Nachdem du gestern deinen ganzen Körper in Bewegung gebracht hast, widmen wir uns heute gezielt Bauch und Po. Beide Muskelgruppen verleihen dir nicht nur eine schöne Bikinifigur, sondern sorgen auch für einen stabilen Stand und eine aufrechte Haltung. Je bewusster du die Übungen ausführst, umso intensiver wirken sie. Mit den leckeren und gesunden Rezepten versorgst du deinen Körper optimal, sodass er gut regenerieren kann – und morgen wieder fit ist für euer Date auf der Matte!

Annika Isterling

Eine Booty-Sequenz mit Annika ist genau das Richtige für dich, wenn du Lust auf Auspowern hast. Die Übungen erden dich.

26 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Annika Isterling

Eine knackig-kurze Yoga-Sequenz zur Stärkung deiner Mitte. Die Twists wirken entgiftend und bringen dir neue Energie. Du wirst dich fitter, stabiler und energiegeladener fühlen.

16 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Veganes Frühstücks-Sandwich

Sandwich ist eigentlich nur ein neuer Name für die gute alte Stulle und die lieben wir - alle! Hier ein schnelles Rezept für ein saftiges Vollkorn-Sandwich mit Avocado, Babyspinat und Basilikum. Kann man auch super ins Büro mitnehmen.

Koreanisches Dürüm

Wraps gibt es als Streetfood und Snack in beinahe jeder Länderküche und in allen Varianten. Sie sind perfekt geeignet für unterwegs oder für die Arbeit. Beim koreanischen Dürüm haben eat this! türkisches Brot mit asiatischem Gemüse kombiniert.

Fenchelsalat mit Linsengemüse

Dieser knackige Fenchelsalat mit warmen Linsengemüse ist das ideale Hauptgericht im Frühling - frisch, leicht und trotzdem sättigend.

Tag 4

Genau das Richtige für Tag 4: Kristin führt dich durch eine ruhige, aber intensive Morgen-Sequenz. Das leckere Frühstück hast du dir danach auf jeden Fall verdient. Zwischendurch kannst du dann noch das kurze und knackige Yoga Conditioning für die Körpermitte und den Schultergürtel mit Nicole üben.

Morgen-Yoga: Lange Beine, fester Bauch

Kristin Rübesamen

Eine kurzweilige Yoga-Sequenz für einen kraftvollen Start in den Tag mit einem Mix aus erdenden und dehnenden Asanas.

17 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga Conditioning: Körpermitte und Schultergürtel

Nicole Bongartz

Kurz und knackig – hier bekommst du ein Mini-Video zum Auspowern. Du fährst dein System hoch und aktivierst deine Mitte und deinen Schulterbereich.

10 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Rezept: Overnight Oats mit Chiasamen

Mit nur ganz wenig Aufwand am Vorabend zaubert ihr am nächsten Morgen ein wunderbar softes & fabelhaftes Frühstück. Nehmt Obst und Brei getrennt mit ins Büro, so habt ihr einen gesunden und sättigenden Snack für zwischendurch.

Pad Thai Salat mit Mangold

Fantastisch - mehr kann man dazu fast nicht sagen. Ein knackiger Mangold Salat mit cremigen Erdnuss Dressing.

Frisches Gemüse mit Puy-Linsen

Linsen strotzen vor Mineralien, Spurenelementen und Eisen und machen noch dazu lange satt. Puy-Linsen stechen dabei noch durch ihr nussiges Aroma hervor und dass sie beim Kochen nicht zerfallen - ideal also als Begleiter für frisches Gemüse.

Tag 5

Heute haben wir die Fortsetzung der Beach Body Sequenz von Tag 1 für dich. Und wie immer verströmt Annika Isterling so viel Leichtigkeit, dass deine Zeit auf der Matte wie im Flug vergeht. Falls du doch einmal an deine Grenze stößt, versetze dich gedanklich auch an den Strand – natürlich schon in deiner tollen Bikinifigur! Im Tutorial mit Kristin lernst du Schritt für Schritt eine der wichtigsten und schwierigsten Übergangshaltungen: Chaturanga Dandasana.

Beach Body Level 2

Annika Isterling

Diese Beach-Body-Sequenz ist eine wahre Wohlfühl-Einheit, die dir rundum guttut und dir ein Gefühl von Zentrierung und Kraft schenkt.

23 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Chaturanga Dandasana, die Bretthaltung

Kristin Rübesamen

Kristin Rübesamen erklärt die Yoga-Übung Chaturanga Dandasana, das Brett.

4 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Kokos Farro mit Kardamom und Himbeeren

Das eiweiß- und mineralstoffhaltige Farro ist eines der ältesten Getreidesorten und über die Jahrhunderte beinahe in Vergessenheit geraten. Das Korn schmeckt sehr lecker in herzhaften Gerichten – wir stellen euch eine süße Frühstücksvariante vor.

Linsen Tacos mit Tahin Joghurt Dip und Rucola

Heute gibt's mexikanisch! Die veganen Linsen Tacos mit Tahin Dip und frischem Rucola sind nicht nur rucki zucki fertig, sondern auch partykompatibel.

Bohnensalat auf Persische Art

Grüne Bohnen sind total gesund und mit 27 Kalorien pro 100 Gramm sind sie ideal für die schlanke Linie. Dieser Bohnensalat bringt eine orientalische Note in den Speiseplan und sorgt für Abwechslung.

7 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Du hast keine Lust mehr mit dem Auto zur Arbeit zu fahren und dann acht Stunden im Bürostuhl zu sitzen? Dann probier’ unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag aus - wir garantieren rote Wangen, bessere Laune, gesündere Gelenke und einen knackigen Po!

Tag 6

Lasse dich heute von Viktoria Ecker durch eine anspruchsvolle Morgen-Yogasequenz führen, in der du deinen Körper und Geist aufweckst, ins Schwitzen kommst und dein Herzkreislaufsystem ankurbelst. Bestimmt kannst du die nachhaltige Wirkung dieser Aktivierung am Morgen bis zum Abend hin spüren. Viktoria schafft es mit ihrer humorvollen Art, auch anstrengende Asanas leichter werden zu lassen. Verwöhne dich danach mit leckeren Overnight Oats und den anderen beiden Rezepten des Tages.

Eine knackige Morgensequenz

In dieser knackigen Yogasequenz wirst du wach und weckst deinen Körper und Geist auf. Du wirst dich danach fit für den Tag fühlen!

47 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Kristin Rübesamen über Yoga und Abnehmen

Kristin Rübesamen

YogaEasy.de Chefredakteurin, Buchautorin und Yogalehrerin spricht über Yoga und Abnehmen.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Rezept: Overnight Oats mit Chiasamen

Mit nur ganz wenig Aufwand am Vorabend zaubert ihr am nächsten Morgen ein wunderbar softes & fabelhaftes Frühstück. Nehmt Obst und Brei getrennt mit ins Büro, so habt ihr einen gesunden und sättigenden Snack für zwischendurch.

Fenchelgemüse mit Couscous und Zitrone

Die grüne Knolle mit dem würzigen, anisähnlichen Aroma hat es nicht nur geschmacklich in sich. Sie ist reich an Vitamin C und Calcium. Achtet beim Einkauf auf die Frische des Fenchels.

Bohnensalat auf Persische Art

Grüne Bohnen sind total gesund und mit 27 Kalorien pro 100 Gramm sind sie ideal für die schlanke Linie. Dieser Bohnensalat bringt eine orientalische Note in den Speiseplan und sorgt für Abwechslung.

Tag 7

Die erste Woche ist fast geschafft! Nachdem du heute mit Valentin Alex deine Körpermitte gestärkt hast, darfst du deinen Körper in der schönen Meditation mit Nina Heitmann entspannen. Die Einkaufsliste macht dich startbereit für die zweite Woche deiner Bikini Challenge!

Core: Stabile Körpermitte

Stärke deine Bauch- und Rückenmuskulatur für ein stabiles Zentrum. Mit unterschiedlichen Übungen sprichst du die verschiedenen Muskeln deiner Körpermitte an.

30 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Happy Body – Happy Me

Über das Körperbewusstsein kommst du aus dem Kopf eine Etage tiefer – ins Herz. Viel Freude beim Erkunden in dieser Meditation mit Nina.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Zutatenliste für die 2. Woche der Bikini Challenge

Du kennst das Prinzip: Keinen Stress und Organisation ist das halbe Leben. Damit du die 2. Woche der Bikini Challenge gut überstehst und auch weiterhin schlemmen kannst, kommen hier die Zutaten, die du für die zweite Woche benötigst.

Veganes Frühstücks-Sandwich

Sandwich ist eigentlich nur ein neuer Name für die gute alte Stulle und die lieben wir - alle! Hier ein schnelles Rezept für ein saftiges Vollkorn-Sandwich mit Avocado, Babyspinat und Basilikum. Kann man auch super ins Büro mitnehmen.

Vegane Tagliatelle mit Paprikasauce

Wir lieben Pasta und könnten nicht auf sie verzichten - denn Pasta macht glücklich! Wie gut das sie so vielseitig kombinierbar ist. Heute mal mit Paprikasauce - natürlich vegan.

Ein toller Snack zum Mitnehmen oder für die Mittagspause im Büro ist dieser knackige Salat. Und in einem Glas sieht er noch dazu schick aus.

Tag 8

Nimm dir heute Morgen Zeit für eine längere Yogaeinheit, nach der sich dein ganzer Körper wach und geschmeidig anfühlen wird. Nicole führt dich durch einen ruhigen Flow mit kleinen Ausrichtungsdetails, die deine Aufmerksamkeit fokussieren und dich so in einen Zustand von Ruhe und Ausgeglichenheit führen. Im Artikel findest du weitere Tipps, wie du dir und deinem Körper zu Hause das Gefühl von Wellness geben kannst.

Full Body Morning Flow

Nicole Bongartz

Diese Morgen-Übungspraxis wirkt aktivierend mit mobilisierenden Übungen und sanften Dehnungen. Du startest gestärkt in den Tag.

49 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

12 Tipps für einen Wellness-Tag zuhause

Du willst einen Tag lang nur entspannen, entgiften und dich selbst und deine Umwelt wieder neu entdecken? Dann lass dich von unseren 12 Tipps für einen Wohlfühl-Tag zuhause inspirieren!

Veganes Bircher-Müsli

Der Frühstücks-Klassiker Bircher Müsli im neuen laktosefreien Gewand mit frischen Beeren und knackigen Nüssen. Wir lieben es!

Linsen Tacos mit Tahin Joghurt Dip und Rucola

Heute gibt's mexikanisch! Die veganen Linsen Tacos mit Tahin Dip und frischem Rucola sind nicht nur rucki zucki fertig, sondern auch partykompatibel.

Asiatischer Blumenkohl-Salat

Ihr kennt Blumenkohl nur weich gekocht oder dick überbacken? Das solltet ihr schnell ändern! Hier wird er einmal asiatisch knackig zubereitet. Vorhang auf für ein völlig unterschätztes Gemüse:

Tag 9

Zwei Drittel der Bikini Challenge hast du schon geschafft und darauf kannst du sehr stolz sein! So langsam gewöhnt sich dein Körper an die regelmäßige Beanspruchung und wahrscheinlich fallen einige Übungen schon leichter als zu Beginn des Programms. Heute haben wir eine kurze Sequenz mit dem Fokus auf Beine und Po für dich. Dazu kannst du die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana) einmal ganz genau üben – sie ist eine der besten Yoga-Übungen, um genau diese Muskelgruppen zu aktivieren.

Starker Körper, klarer Geist - Teil 3: Für eine schlanke Taille, gesunde Schultern und schöne Arme

Ein knackiges Bikini-Programm - Für einen starken Körper und einen freien, klaren Geist!

23 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Asana – die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

In diesem Tutorial erklärt dir Wanda Badwal die Rückbeuge Schulterbrücke und zeigt dir worauf du achten solltest.

5 Min. |

Level: alle

| Stil: Vinyasa Flow

Veganes Frühstücks-Sandwich

Sandwich ist eigentlich nur ein neuer Name für die gute alte Stulle und die lieben wir - alle! Hier ein schnelles Rezept für ein saftiges Vollkorn-Sandwich mit Avocado, Babyspinat und Basilikum. Kann man auch super ins Büro mitnehmen.

Asia-Reisnudel-Salat mit frischem Babyspinat

Asiatische Reisnudeln sind eine köstliche und glutenfreie Alternative zu herkömmlichen Hartweizennudeln. Sie sind vielfältig verwendbar – sowohl in heißen Asiapfannen, als auch kalt in Salaten - oder einfach mit einer leckeren Dip-Sauce.

Vietnamesische Glücksrollen

Vietnamesische Glücksrollen sind auch besser bekannt als Sommerrollen und ein absoluter Liebling bei uns in der Redaktion. Yummy!

Yogische Ernährung: Clean Eating für Yogis

Die Yogis im alten Indien ernährten sich „sattvig”, also mit „reinen” Lebensmitteln. Aus den USA kommt ein neuer Ernährungstrend, der sich „Clean Eating” nennt. Gesundheitsexpertin und Yogalehrerin Hannah Frey erklärt die Zusammenhänge.

Tag 10

Heute erwartet dich Valentin mit einem kurzen, aber schweißtreibenden Workout-Flow. Entfache das Feuer in deiner Körpermitte und taste dich mit Spaß an deine Grenzen! Wenn du danach noch nicht genug hast, übe mit Irina den Delfin: eine der besten Asanas für starke und schöne Schultern. Wenn du für die letzten Tage noch einen Motivationsschub brauchst, lies unseren Artikel „In 10 Schritten zum Erfolg”.

Super Sweat Flow

Valentin hat sich eine besonders herausfordernde und aktivierende Yogasequenz für dich ausgedacht. Schwitzen und Spaß haben – egal wann und wo.

19 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial II: Delfin – Shishumarasana

Irina zeigt dir in diesem Tutorial, wie du in den Delfin kommst – eine Asana zur Schulterkräftigung und eine vorbereitende Übung für weitere Umkehrhaltungen.

2 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Hatha

Erreiche deine Ziele: In 10 Schritten zum Erfolg

Du weißt, was du willst, aber die Umsetzung fällt dir schwer? So geht es allen. Wir verraten dir, wie du deine Ziele erreichst!

Kokos Farro mit Kardamom und Himbeeren

Das eiweiß- und mineralstoffhaltige Farro ist eines der ältesten Getreidesorten und über die Jahrhunderte beinahe in Vergessenheit geraten. Das Korn schmeckt sehr lecker in herzhaften Gerichten – wir stellen euch eine süße Frühstücksvariante vor.

Fenchelgemüse mit Couscous und Zitrone

Die grüne Knolle mit dem würzigen, anisähnlichen Aroma hat es nicht nur geschmacklich in sich. Sie ist reich an Vitamin C und Calcium. Achtet beim Einkauf auf die Frische des Fenchels.

Vietnamesische Glücksrollen

Vietnamesische Glücksrollen sind auch besser bekannt als Sommerrollen und ein absoluter Liebling bei uns in der Redaktion. Yummy!

Tag 11

Der Core ist nicht nur das Zentrum unseres Körpers, sondern steht beim Thema Bikinifigur auch oft im Zentrum unserer Aufmerksamkeit. Daher zeigt dir Sonia heute ihre besten Übungen, um dich in deiner Mitte stark und schön zu fühlen. Im Tutorial verrät sie dir außerdem, wie sie es schafft, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Core for More – für eine starke Mitte

Sonia Taylor Bach

Diese kurze Core-Sequenz entfacht dein inneres Feuer, denn hier geht es um Leidenschaft, Kraft und deine Kreativität.

17 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Wie ich den inneren Schweinehund überwinde

Sonia Taylor Bach

Sonia Taylor Bach erklärt dir, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest und Yoga endlich in den deinen Alltag integrieren kannst.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Vinyasa Flow

Rezept: Overnight Oats mit Chiasamen

Mit nur ganz wenig Aufwand am Vorabend zaubert ihr am nächsten Morgen ein wunderbar softes & fabelhaftes Frühstück. Nehmt Obst und Brei getrennt mit ins Büro, so habt ihr einen gesunden und sättigenden Snack für zwischendurch.

Frisches Gemüse mit Puy-Linsen

Linsen strotzen vor Mineralien, Spurenelementen und Eisen und machen noch dazu lange satt. Puy-Linsen stechen dabei noch durch ihr nussiges Aroma hervor und dass sie beim Kochen nicht zerfallen - ideal also als Begleiter für frisches Gemüse.

Misosuppe mit Rettich, Wakame und Lotuswurzel

Misosuppe kann man eigentlich immer essen, sie ist sehr schnell zubereitet, immer lecker und vor allem total leicht und ohne Kalorien...na ja fast ohne Kalorien.

Tag 12

Du hast es fast geschafft. Jetzt geht es darum, durchzuhalten! Die heutige Praxis mit Irina ist ein ganzheitliches Cardio-Training, mit dem du dein Herz-Kreislauf-System aktivierst. Die Übungen sind gut für deine Gelenke. Du wirst springen und neue Bewegungen machen, die dich aus deiner Komfortzone bringen. Gönne dir zur Belohnung danach die herrliche Entspannungsreise mit Christina Lobe, denn je besser du entspannen kannst, umso schneller regeneriert dein Körper und wandelt die Trainingsreize in schöne Muskeln um.

Dynamische Sequenz zum Auspowern

Du übst in diesem Training mit Irina ungewohnte Bewegungen, die als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis optimal sind.

28 Min. |

Level: 1

| Stil: Verschiedene

Entspannungsreise

Eine klassische Entspannung durch deinen gesamten Körper. Du reist in jedes Körperteil und verbreitest somit Entspannung. Deine Zellen werden regeneriert.

14 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Veganes Bircher-Müsli

Der Frühstücks-Klassiker Bircher Müsli im neuen laktosefreien Gewand mit frischen Beeren und knackigen Nüssen. Wir lieben es!

Koreanisches Dürüm

Wraps gibt es als Streetfood und Snack in beinahe jeder Länderküche und in allen Varianten. Sie sind perfekt geeignet für unterwegs oder für die Arbeit. Beim koreanischen Dürüm haben eat this! türkisches Brot mit asiatischem Gemüse kombiniert.

Misosuppe mit Rettich, Wakame und Lotuswurzel

Misosuppe kann man eigentlich immer essen, sie ist sehr schnell zubereitet, immer lecker und vor allem total leicht und ohne Kalorien...na ja fast ohne Kalorien.

Tag 13

Du bist auf der Zielgeraden! Im Höhenflug zu deiner Bikinifigur leitet Nicole Bongartz dich heute noch einmal durch eine intensive Core-Sequenz.

Kraftvoll fliegen: Flying Core

Nicole Bongartz

Diese Yoga-Sequenz mit der Kölner Core-Queen Nicole Bongartz kräftigt die Mitte und lässt dich im yogischen Sinne fliegen.

32 Min. |

Level: 2

| Stil: Vinyasa Flow

Veganes Frühstücks-Sandwich

Sandwich ist eigentlich nur ein neuer Name für die gute alte Stulle und die lieben wir - alle! Hier ein schnelles Rezept für ein saftiges Vollkorn-Sandwich mit Avocado, Babyspinat und Basilikum. Kann man auch super ins Büro mitnehmen.

Bohnensalat auf Persische Art

Grüne Bohnen sind total gesund und mit 27 Kalorien pro 100 Gramm sind sie ideal für die schlanke Linie. Dieser Bohnensalat bringt eine orientalische Note in den Speiseplan und sorgt für Abwechslung.

Koreanisches Dürüm

Wraps gibt es als Streetfood und Snack in beinahe jeder Länderküche und in allen Varianten. Sie sind perfekt geeignet für unterwegs oder für die Arbeit. Beim koreanischen Dürüm haben eat this! türkisches Brot mit asiatischem Gemüse kombiniert.

Tag 14

Du hast es fast geschafft! Heute ist der letzte Tag der Bikini Challenge und du kannst schon jetzt total stolz auf dich sein (auch, wenn du vielleicht mal den einen oder anderen Tag ausgesetzt hast). Wir hoffen, du fühlst dich energiegeladen und fit und freust dich jetzt richtig auf den Sommer oder den nächsten Urlaub am Strand! Zum Abschluss haben wir den Repeat-Flow von Valentin für dich, bei dem du die Freude an der Bewegung noch einmal richtig zelebrieren kannst. Möchtest du weiter Motivation und Unterstützung, um deine Yoga-Routine aufrecht zu erhalten? Dann melde dich am besten direkt für unser Best of Morgenyoga-Programm an!

Valentin führt dich durch einen Flow, in dem du den Ablauf von Runde zu Runde stärker verinnerlichst und dich auf dich und deine Atmung konzentrieren kannst.

26 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Kokos Farro mit Kardamom und Himbeeren

Das eiweiß- und mineralstoffhaltige Farro ist eines der ältesten Getreidesorten und über die Jahrhunderte beinahe in Vergessenheit geraten. Das Korn schmeckt sehr lecker in herzhaften Gerichten – wir stellen euch eine süße Frühstücksvariante vor.

Pad Thai Salat mit Mangold

Fantastisch - mehr kann man dazu fast nicht sagen. Ein knackiger Mangold Salat mit cremigen Erdnuss Dressing.

Asiatischer Blumenkohl-Salat

Ihr kennt Blumenkohl nur weich gekocht oder dick überbacken? Das solltet ihr schnell ändern! Hier wird er einmal asiatisch knackig zubereitet. Vorhang auf für ein völlig unterschätztes Gemüse:

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