Stell dich auf die Mitte deiner Matte. Atme weich und gleichmäßig Die Fußinnenkanten berühren aneinander. Press die Füße gleichmäßig in den Boden. Dein Fuß hat 4 Druckpunkte, Außenfersen und Kleinzehballen, Großzehballen und Innenfersen. Presse gleichmäßig in jeden Fuß und alle 4 Fußpunkte. Drück die Innenfersen hinunter und dreh sie dabei leicht nach hinten. Zieh die Kniescheiben hoch. Zieh das Steißbein hinunter. Bring die oberen Kniekehlen weiter zurück. Bring die unteren hinteren Rippen weiter zurück. Streck die Arme hinunter bis in die Fingerspitzen. Dreh die Bizeps aus. Dreh die äußeren Oberarme zurück. Dreh die Schultern zurück. Hebe die Flanken und die Brust. Hebe den Hinterkopf hoch und zurück. Entspanne dein Gesicht, die Augen und den Mund.
Anstrengung:
Dauer:1 Min.
Level:
Für alle
Für alle
Hilfsmittel:keine
Stil:Iyengar
Lehrer:in:Marina Pagel
Mehr zu diesem Thema in unserem Magazin
vorherige
nächste
Videotipps für dich
Kommentare zu diesem Video
Margrit16.08.2024
für mich auch zu schnell. überhaupt wünsche ich mir mehr iyengar-yoga. es ist immer das selbe auf der seite ;-(
Anna11.03.2022
Sehr gut gesprochen
Gerta31.01.2022
Zu schnell, man kann nicht nachspürende
Katrin01.11.2020
Die Ansagen sind viel zu schnell.
Lisa29.12.2019
Etwas zu kurz/ zu schnell für die wichtige Berghaltung.
Julia01.12.2019
zu schnelle Anleitung
Andrea19.04.2019
Zu schnell gesprochen!
YogaEasy.de03.04.2013
Danke für das Feedback! Wir sind gerade dabei einen Iyengar-Dreh für das kommende Jahr zu organisieren und hoffen, dass alle Iyengar-Fans noch ein bisschen Geduld mit uns haben!
Irene02.04.2013
Dieser Unterrichtsstil nach Iyengar gefällt mir sehr. Er ist klar strukturiert, kraftvoll und durch Detailgenauigkeit und Ausgewogenheit gekennzeichnet. Leider sind zu wenig Videos in Ihrem Programm.