Asana Clips

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Sandra von Zabiensky

Tutorial: 3 Asanas für innere Schönheit

(49)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:

Sandra von Zabiensky

Tutorial: 3 Asanas für innere Schönheit

Sandra zeigt dir drei Asanas, die dir helfen deinen Lichtschalter anzuknipsen.
Isabel Djukanovic

Tutorial: 3 Asanas vor dem Schlafengehen

(75)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

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Anstr.:

Stil:

Isabel Djukanovic

Tutorial: 3 Asanas vor dem Schlafengehen

Isabel zeigt dir ihre drei Lieblingsasanas am Abend. Dazu gehört der Stern. Du kannst für diese Mini-Praxis sogar schon im Bett liegen.
Johannes Mikenda

Tutorial: Kraftvolle Asanas für Fortgeschrittene

(37)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

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Anstr.:

Stil:
Jivamukti

Johannes Mikenda

Tutorial: Kraftvolle Asanas für Fortgeschrittene

Nimm dir kurz Zeit deine Muskeln zu kräftigen. Johannes zeigt dir kraftvolle Asanas, die du einzeln praktizieren oder in deinen Flow einbauen kannst.
Cornelia Köster

Tutorial: 3 Asanas für den Abend

(87)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Cornelia Köster

Tutorial: 3 Asanas für den Abend

Die Berliner Yogalehrerin Cornelia Köster zeigt dir hier drei Asanas, die dich am Abend entspannen.
Cornelia Köster

Tutorial: Pavana Mukta Kriya zum Wachwerden

(113)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Cornelia Köster

Tutorial: Pavana Mukta Kriya zum Wachwerden

In dieser Pavana Mukta Kriya zeigt dir Cornelia Köster drei Asanas für den Morgen – noch vor dem Aufstehen im Bett.
Cornelia Köster

Tutorial: 3 Asanas am Morgen

(151)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Cornelia Köster

Tutorial: 3 Asanas am Morgen

In diesem Tutorial zeigt dir Cornelia Köster drei Asanas für den Morgen direkt nach dem Aufstehen.
Sonia Taylor Bach

Tutorial: Wie ich den inneren Schweinehund überwinde

(119)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Sonia Taylor Bach

Tutorial: Wie ich den inneren Schweinehund überwinde

Sonia Taylor Bach erklärt dir, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest und Yoga endlich in den deinen Alltag integrieren kannst.
Wanda Badwal

Tutorial: Asana Bhujapidasana (Armdruck-Haltung)

(61)

Dauer: 7 Min.

Level:

Dauer: 7 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: Asana Bhujapidasana (Armdruck-Haltung)

Wanda Badwal zeigt dir in diesem Tutorial, wie du sicher Bhujapidasana übst.
Kerstin Linnartz

Tutorial: In den Kopfstand mit Kerstin Linnartz Sirsasana

(40)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kerstin Linnartz

Tutorial: In den Kopfstand mit Kerstin Linnartz Sirsasana

In diesem Tutorial erklärt dir Kerstin Linnartz, wie du in den Kopfstand kommst.
Viktoria Ecker

Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker

(82)

Dauer: 12 Min.

Level:

Dauer: 12 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Viktoria Ecker

Tutorial: In den Handstand mit Viktoria Ecker

Hier zeigt dir Viktoria Ecker, mit welchen Tricks du in den Handstand kommst.
Timo Wahl

Tutorial: Fit und gedehnt wie ein Fußballer

(33)

Dauer: 9 Min.

Level:

Dauer: 9 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Timo Wahl

Tutorial: Fit und gedehnt wie ein Fußballer

In diesem Tutorial erklärt dir Timo Wahl, welche Asanas dich dehnen und fit wie einen Fußballer machen.
Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für Fußballer von Mike Erler

(15)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

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Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für Fußballer von Mike Erler

Mike Erler, selbst einmal viel Fußball gespielt hat, verrät dir hier, welche Asanas sich für Fußballer (oder andere Sportler) eignen.
Dr. Patrick Broome

Tutorial: 3 Yoga-Tipps für Fußballer

(19)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Dr. Patrick Broome

Tutorial: 3 Yoga-Tipps für Fußballer

Der Münchner Yogalehrer Patrick Broome gibt auch unserer deutschen Fußballnationalmannschaft Yogaunterricht und weiß daher, was Profisportlern guttut.
Stine Lethan

Tutorial: 3 Asanas für eine starke Mitte und ein sommerliches Herz

(95)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

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Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Stine Lethan

Tutorial: 3 Asanas für eine starke Mitte und ein sommerliches Herz

In diesem Tutorial zeigt dir Stine Lethan Asanas, die deine Mitte stärken und dein Herz öffnen.
Viktoria Ecker

Tutorial: Asana - Einbeinige Krähe

(92)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

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Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Viktoria Ecker

Tutorial: Asana - Einbeinige Krähe

Hier zeigt dir die Wiener Yogalehrerin Viktoria Ecker, mit welchen Tricks du die einbeinige Krähe schaffen kannst.
Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für Armbalancen (zur Stärkung der Handgelenke)

(48)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

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Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für Armbalancen (zur Stärkung der Handgelenke)

In diesem Tutorial erklärt dir Mike Erler 3 Asanas für die Vorbereitung von Armbalancen und setzt den Fokus dabei auf die Handgelenke.
Sonia Taylor Bach

Tutorial: 3 Asanas nach dem Aufstehen

(173)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

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Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Sonia Taylor Bach

Tutorial: 3 Asanas nach dem Aufstehen

In diesem Tutorial verrät die Kölner Yogaloft Gründerin Sonia Taylor Bach, welche drei Asanas ihr das Aufstehen erleichtern.
Viktoria Ecker

Tutorial: 3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich

(207)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Viktoria Ecker

Tutorial: 3 Asanas für einen stabilen Core-Bereich

In diesem kurzen Tutorial zeigt dir die Wiener Yogalehrerin Viktoria Ecker ihre drei Lieblingsübungen für den Core-Bereich.
Kerstin Linnartz

Tutorial: Schritt für Schritt zum halben Kopfstand

(181)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kerstin Linnartz

Tutorial: Schritt für Schritt zum halben Kopfstand

In diesem Tutorial erklärt dir Kerstin Linnartz mit hilfreichen Schritten, wie du in den halben Kopfstand kommst.
Viktoria Ecker

Tutorial: 3 Asanas gegen Rückenschmerzen

(162)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Viktoria Ecker

Tutorial: 3 Asanas gegen Rückenschmerzen

In diesem kurzen Tutorial zeigt die Wiener Yogalehrerin, welche 3 Asanas ihr bei Rückenschmerzen helfen.
Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für die Schultern

(119)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für die Schultern

In diesem Tutorial für die Schultern, zeigt dir Mike Erler welche Asanas dir helfen diese zu lockern und mobilisieren.
Wanda Badwal

Tutorial: Asana – die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

(42)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: Asana – die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

In diesem Tutorial erklärt dir Wanda Badwal die Rückbeuge Schulterbrücke und zeigt dir worauf du achten solltest.
Annika Isterling

Tutorial: Die Bedeutung von Shavasana

(70)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: Die Bedeutung von Shavasana

In diesem kurzen Tutorial erklärt die Hamburger Yoga Lehrerin Annika Isterling die Bedeutung von Shavasana.
Wanda Badwal

Tutorial: das Rad (Urdhva Dhanurasana)

(35)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: das Rad (Urdhva Dhanurasana)

In diesem kleinen Tutorial erklärt Wanda Badwal die Rückbeuge „das Rad” (Urdhva Dhanurasana).
Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für starke Arme

(64)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für starke Arme

Starke Arme sind wichtig, denn sie helfen dir stabil und sicher in und aus vielen Asanas zu kommen. Mike Erler zeigt hier drei Asanas, die dir helfen deine Armmuskulatur zu stärken.
Wanda Badwal

Tutorial: Halasana – Der Pflug

(38)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: Halasana – Der Pflug

In diesem Tutorial erklärt Wanda Badwal eine der Grundhaltungen im Yoga. Der Pflug (Halasana) ist eine Umkehrhaltung, die als Teil bzw. Fortführung des Schulterstands unterrichtet wird.
Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für den Core

(58)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Mike Erler

Tutorial: 3 Asanas für den Core

Core-Übungen sind im Yoga besonders für die Ausführung von Rückbeugen wichtig. Mike Erler erklärt hier drei Asanas, die deine Mitte stärken.
Annika Isterling

Tutorial: 3 Asanas für einen knackigen Po

(141)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: 3 Asanas für einen knackigen Po

Die Hamburger Anusara Lehrerin erklärt dir hier drei Yoga-Asanas, die ein schönes Gesäß formen.
Annika Isterling

Tutorial: 3 Asanas für deine Reise

(56)

Dauer: 8 Min.

Level:

Dauer: 8 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: 3 Asanas für deine Reise

Dieses kurze Tutorial zeigt dir drei Asanas, die du bei Ankunft nach einer längeren Reisezeit üben kannst. Mit diesen drei kurzweiligen Übungen, kannst du deinem Körper schnell und überall etwas Gutes tun und ihn dehnen und strecken.
Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Asanas für das 2. Trimester

(18)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Asanas für das 2. Trimester

Im zweiten Trimester bist du wahrscheinlich noch ganz fit und voller Energie. Deine Yogapraxis wird sich aber verändern und du solltest vielleicht Hilfsmittel dazunehmen.
Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Möglichkeiten für Savasana in der Schwangerschaft

(21)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Möglichkeiten für Savasana in der Schwangerschaft

Die schwangere Nicole Bongartz gibt hier Tipps, wie du es dir trotz Baby-Bauch im Savasana bequem machen kannst.
Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Asanas für das 3. Trimester

(19)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Mamasté Tutorial: 3 Asanas für das 3. Trimester

Nicole Bongartz empfiehlt aus eigener Erfahrung für das dritte Trimester Yoga-Übungen, die bewegter und mobilisierend sind. Hier zeigt sie drei Asanas, die ihr in den letzten Wochen der Schwangerschaft geolfen haben.
Annika Isterling

Tutorial: 4 Varianten für Navasana (die Boothaltung)

(70)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: 4 Varianten für Navasana (die Boothaltung)

Annika Isterling erläutert hier vier Varianten für die im Yoga bekannte Bauchübung, Navasana, das Boot.
Annika Isterling

Tutorial: Drei Asanas für schöne Arme

(161)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: Drei Asanas für schöne Arme

Dieses Tutorial zeigt mit wenigen, aber effektiven Übungen, wie du deine Arme fit und stark machen kannst.
Nicole Bongartz

Tutorial: Asana Viparita Karani (Umkehrstellung)

(53)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Tutorial: Asana Viparita Karani (Umkehrstellung)

Hier erklärt dir Nicole Bongartz die Umkehrstellung Viparita Karani, die oft am Ende einer Yogapraxis geübt wird und der Regeneration dient.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Krieger II mit Kristin

(69)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Krieger II mit Kristin

Die Berliner Yogalehrerin Kristin Rübesamen erklärt hier den Klassiker aller Yoga Standhaltungen: den Krieger II.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Utthita Trikonasana (gestrecktes Dreieck)

(81)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Utthita Trikonasana (gestrecktes Dreieck)

Diese klassische Standhaltung kann bei falscher Ausführung ein paar Gefahren mit sich bringen. Kristin Rübesamen erklärt hier was man bei dieser Asana falsch machen kann und besser richtig machen sollte.
Anna Trökes

Tutorial: Pranayama Kumbhaka

(81)

Dauer: 13 Min.

Level:

Dauer: 13 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Pranayama Kumbhaka

In diesem Tutorial erklärt Anna Trökes die Bedeutung von Kumbhaka. Diese Technik wird als Synoym von Pranayama verstanden. Dabei wird Einatmung als Fülle verstanden und die Ausamtung als Leere.
Nicole Bongartz

Tutorial: Asana Fisch (Matsyasana)

(36)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Tutorial: Asana Fisch (Matsyasana)

In diesem kurzen Tutorial erklärt dir die Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz was es im Yoga mit der Fisch-Position, auch Matsyasana, auf sich hat.
Wanda Badwal

Tutorial: Asana Seitstütz (Vasisthasana)

(55)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: Asana Seitstütz (Vasisthasana)

In diesem Asana Tutorial erklärt die Wanda Badwal die Yogaposition Seitstütz (Vasisthasana).
Annika Isterling

Tutorial: Meditationssitz

(125)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: Meditationssitz

Verschiedene Sitzvarianten und Optimierungsmöglichkeiten für den Meditationssitz.
Wanda Badwal

Tutorial: Rückbeuge Kamel (Ustrasana)

(49)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Wanda Badwal

Tutorial: Rückbeuge Kamel (Ustrasana)

Wanda zeigt euch drei verschiedene Varianten für das Kamel.
Annika Isterling

Tutorial: 3 Core-Asanas für zwischendurch

(111)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Annika Isterling

Tutorial: 3 Core-Asanas für zwischendurch

Die Hamburger Anusara Lehrerin zeigt hier die drei wichtigsten Yogaübungen für zwischendurch.
Anna Trökes

Tutorial: Asanas zur Entlastung des Rückens

(138)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Asanas zur Entlastung des Rückens

Anna Trökes erklärt in diesem kurzen Tutorial einige Yoga-Übungen für zwischendurch, die den Rücken entlasten.
Anna Trökes

Tutorial: Pratiloma Ujjayi

(39)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Pratiloma Ujjayi

Anna Trökes erklärt hier eine Pranayma-, also Atemübung, die Stress reduziert und
Anna Trökes

Tutorial: 3 Asanas für stehende Berufe

(32)

Dauer: 6 Min.

Level:

Dauer: 6 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: 3 Asanas für stehende Berufe

Anna Trökes zeigt in diesem Tutorial drei Asanas, die sich besonders für Menschen in stehenden Berufen eignen.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

parivrtta eka pada rajakapotasana II (gedrehte Taube II)

(17)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

parivrtta eka pada rajakapotasana II (gedrehte Taube II)

Eine komplexe Yoga-Übung aus der Kategorie der Rückbeugen. In dieser Asana wird die Beinmuskulatur gedehnt, das Becken gekräftigt und das Herz geöffnet.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

eka pada hindolasana (Schaukelstellung auf einem Bein)

(14)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

eka pada hindolasana (Schaukelstellung auf einem Bein)

In dieser stehenden Yoga-Übung wird die Balance geschult. Darüber hinaus wird die hintere Bein- und Gesäßmuskulatur, sowie die Hüfte gedehnt.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

parivrtta asva sancalanasana (rückgebeugter Ausfallschritt)

(11)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

parivrtta asva sancalanasana (rückgebeugter Ausfallschritt)

Diese anspruchsvolle Yoga-Übung bedarf einer besonders präzisen Ausrichtung, denn nur so kann die volle Wirkung erzielt werden. Diese Asana ist ein Ganzkörpertraining, das dehnt, streckt, kräftigt und das Herz öffnet.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

indudalasana (stehende Flankenstreckung)

(10)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

indudalasana (stehende Flankenstreckung)

Diese Yoga-Übung ist besonders Anfänger-freundlich: hier werden die Seiten, sowie Schultern und Hüften sanft gedehnt.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

adho mukha svanasana (Herbschauender Hund), Detail

(29)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

adho mukha svanasana (Herbschauender Hund), Detail

Der herabschauende Hund ist eine der Grundhaltungen im Yoga. Diese Yoga-Übung kräftigt und streckt den gesamten Körper zugleich und hat dazu noch eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

alanasana (Ausfallschritt mit Rückbeuge)

(10)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

alanasana (Ausfallschritt mit Rückbeuge)

Diese Yoga-Übung kräftigt die Beine, stärkt den Rücken und schafft Balance.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

prasarita padottanasana (Vorbeuge in der Grätsche)

(11)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

prasarita padottanasana (Vorbeuge in der Grätsche)

Diese Yoga-Übung ist eine intensive Dehnung für die Beine in Verbindung mit einer intensiven Dehnung der Wirbelsäule. Sie dient als Vorbereitung für die Standstellungen im Yoga. Sie erdet und gibt Balance.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

parsvottanasana (Pyramide)

(9)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

parsvottanasana (Pyramide)

Diese Yoga-Übung kräftigt die Wirbelsäule und alle Gelenke, regt den Kreislauf an und fördert die Durchblutung des Gehirns.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

Von bharmanasana zu phalakasana zu chaturanga dandasana (Vierfüssler zu Brettstellung)

(22)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

Von bharmanasana zu phalakasana zu chaturanga dandasana (Vierfüssler zu Brettstellung)

Beide Yoga-Übungen sind feste Bestandteile einer ausgewogenen Yogapraxis. Der "Vierfüßlerstand" dient der Beweglichkeit der Wirbelsäule, dem Gleichgewicht und der Kräftigung des Beckens und Rückens. Die Brettstellung stärkt die Kraft in den Armen, im Rumpf und Bauch.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

bhekasana (Frosch)

(9)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

bhekasana (Frosch)

Die stehende Froschstellung auf einem Bein ist eine Balance schulende und hüftöffnende Yoga-Übung.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

eka pada bhekasana (liegende Froschstellung)

(5)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

eka pada bhekasana (liegende Froschstellung)

Die liegende Froschstellung öffnet die Hüften. Die Rückbeuge dieser Übung weitet den Brustkorb und mobilisiert die Wirbelsäule.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

vrksasana (rückgebeugter Baum mit anjali Mudra)

(4)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

vrksasana (rückgebeugter Baum mit anjali Mudra)

Diese Yoga-Übung hat den Schwerpunkt in der Standhaftigkeit, der Erdung. Von hier aus wächst die Haltung in die Rückbeuge.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

anjali Mudra

(16)

Dauer: 0 Min.

Level:

Dauer: 0 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

anjali Mudra

"Anjali Mudra" ist eine im Yoga am häufigsten verwendete Handgeste. Die Handflächen liegen aufeinander und ähneln einer Gebetshaltung. Die beiden Handlächen symbolisieren die Gegensätze und stehen in der Yogapraxis für die ganzheitliche Verbindung zu dir selbst.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

trikonasana (Dreieck), Standstellung

(10)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

trikonasana (Dreieck), Standstellung

Das Dreieck stärkt die Balance durch Erdung der Füße. Es dehnt nicht nur die Beine, die seitlichen Flanken und die Hüfte, sondern wirkt dazu energetisierend und aktivierend.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

hindolasana (Babyschaukel im Sitzen)

(13)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

hindolasana (Babyschaukel im Sitzen)

Diese Yoga-Übung soll die Hüften dehen und öffnen.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

camatkarasana (Wild Thing)

(27)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

camatkarasana (Wild Thing)

Diese Yoga-Übung fällt gleich in mehrere Kategorien: sie ist Standhaltung, Rückbeuge und Armbalance zugleich und fördert darüber hinaus die Balance und öffnet das Herz.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

virabhadrasana II (Krieger II)

(19)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

virabhadrasana II (Krieger II)

Der "Krieger II" ist dynamische Yoga-Haltung. Mit dieser Asana wird Standhaftigkeit und Entschlossenheit dargestellt. Als Standhaltung erfordert sie Balance, Stabilität und Konzentration. Sie öffnet die Hüften, stärkt Rücken und Bauch und die Arme.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

Aus virabhadrasana II in viparita virabhadrasana II (Krieger II, rückgebeugt)

(8)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

Aus virabhadrasana II in viparita virabhadrasana II (Krieger II, rückgebeugt)

Diese Variante des Krieger II setzt den Fokus auf die Rückbeuge und damit auf den Herzöffner.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

ustrasana (Kamel)

(13)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

ustrasana (Kamel)

Das "Kamel" ist eine intensive Yoga-Übung aus dem Bereich der Rückbeugen. Sie dehnt die Brustwirbelsäule, stärkt die Bein- und Gesäß- und Hüftmuskulatur. Der Beckenboden- und die Zentrumsmuskulatur wird gestärkt. Durch das Zurücklegen des Kopfes wird das Vissudha- Chakra (Hals- Chakra) aktiviert.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

(29)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

astavakrasana (Acht-Winkel-Haltung)

Mit dieser Yoga-Übung für Fortgeschrittene wird Kraft, Gleichgewicht, Muskelausdauer, Flexibilität und die Beweglichkeit gefördert.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

surya yantrasana (Sonnenuhr)

(15)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

surya yantrasana (Sonnenuhr)

Diese im Sitzen durchgeführte Yoga-Übung ist für Fortgeschrittene Yogis. Sie dehnt die Seitenflanken und aktiviert die Beinmuskulatur, stabilisiert Rücken und Bauch und setzt kräftige Arme voraus.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

upavistha konasana (vorgebeugter sitzender Winkel)

(7)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

upavistha konasana (vorgebeugter sitzender Winkel)

Diese sitzende Grätsche dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur. Die Wirbelsäule wird dabei in die Länge gezogen.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

kurmasana (Schildkröte)

(25)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

kurmasana (Schildkröte)

Die "Schildkröte" ist eine intensive Vorbeuge, die die Bein- und Gesäßmusulatur dehnt, die Wirbelsäule in die Länge zieht und dabei die Arme dehnt und kräftigt.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

virasana (Heldensitz)

(11)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

virasana (Heldensitz)

Der "Heldensitz" ist ein Fersensitz, der die Hüften öffnet und den Rumpf stärkt.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Krieger I (Virabhadrasana I)

(16)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Krieger I (Virabhadrasana I)

Die Berliner Yogalehrerin Kristin Rübesamen erklärt anhand einer Yogini den Krieger 1, eine beliebte Standhaltung im Yoga.
Patricia Thielemann

Tutorial: Asana Chaturanga (Bretthaltung)

(166)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Patricia Thielemann

Tutorial: Asana Chaturanga (Bretthaltung)

Die Gründerin der Berliner Spirit Yoga Studios, Patricia Thielemann, erklärt die Yoga-Übung Chaturanga, die Do's and Dont's und worauf man in dieser Übung achten sollte.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Seitliche Krähe mit gestrecktem Bein

(16)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Seitliche Krähe mit gestrecktem Bein

In diesem Tutorial zeigt Kristin Rübesamen den Aufbau der rechts ausgeführten seitliche Krähe mit gestrecktem Bein.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Seitliche Krähe (Parsva Bakasana)

(26)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Seitliche Krähe (Parsva Bakasana)

In diesem kurzen Tutorial zeigt Kristin Rübesamen den Aufbau der seitlichen Krähe (Parsva Bakasana).
Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Dreieck (Trikonasana)

(26)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial: Asana Dreieck (Trikonasana)

In diesem Tutorial erklärt die Berliner Yogalehrerin Kristin Rübesamen das Dreieck (Trikonasana).
Kristin Rübesamen

Tutorial - Asana: Halbmond

(12)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Kristin Rübesamen

Tutorial - Asana: Halbmond

Kristin Rübesamen erklärt in dieser kurzen Anleitung die Yoga-Übung Halbmond (Ardha Chandrasana).
Anna Trökes

Tutorial: Kapalabhati Atmung (Schädelleuchten)

(68)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Kapalabhati Atmung (Schädelleuchten)

Anna Trökes erläutert die Kapalabhati Atmung, auch Schädelleuchten genannt.
Kristin Rübesamen

Tutorial: Chaturanga Dandasana, die Bretthaltung

(32)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Kristin Rübesamen

Tutorial: Chaturanga Dandasana, die Bretthaltung

Kristin Rübesamen erklärt die Yoga-Übung Chaturanga Dandasana, das Brett.
Anna Trökes

Tutorial: Die Wechselatmung Nadi Shodana

(72)

Dauer: 10 Min.

Level:

Dauer: 10 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Die Wechselatmung Nadi Shodana

Anna Trökes erklärt hier die yogische Wechselatmung.
Nicole Bongartz

Tutorial: Krieger II

(33)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Tutorial: Krieger II

Die Kölner Yogalehrerin Nicole Bongartz erklärt die yogische Königshaltung, den Krieger II.
Anna Trökes

Tutorial: Yogische Vollatmung

(50)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Hatha

Anna Trökes

Tutorial: Yogische Vollatmung

Anna Trökes erklärt hier die yogische Vollatmung.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

urdhva hastasana (Bergstellung mit Händen nach oben)

(67)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

urdhva hastasana (Bergstellung mit Händen nach oben)

Das Gefühl, sich nicht klein zu machen macht dich fast euphorisch und sogar abenteuerlustig ...
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

Detail in uttanasana und ardha uttanasana - Vorbeuge aus dem Stand und halbe Vorbeuge aus dem Stand

(51)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

Detail in uttanasana und ardha uttanasana - Vorbeuge aus dem Stand und halbe Vorbeuge aus dem Stand

Die halbe Vorbeuge variiert die intensive Rückendehnung der ganzen Vorbeuge, indem sie ihr eine Prise Rückbeuge beimengt.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

eka hasta bhujasana (Ein Bein über Arm Stellung)

(26)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

eka hasta bhujasana (Ein Bein über Arm Stellung)

Du erlebst Schwerkraft und Schwerelosigkeit zugleich. Ziemlich abgefahren.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

parsvakonasana Variante (gestreckter seitlicher Winkel - Detail)

(23)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

parsvakonasana Variante (gestreckter seitlicher Winkel - Detail)

Unterstützung, Ausdehnung, richtungsweisend. Du wirst dich richtig auf die Details in einer Asana stürzen, wenn sie dir gut erklärt werden.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

utthita parsvakonasana (gestreckter seitlicher Winkel)

(34)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

utthita parsvakonasana (gestreckter seitlicher Winkel)

In dieser Asana erlebst du, wie die beiden wesentlichen Bestandteile des Lebens, Stabilität und Freiheit, sich gegenseitig bedingen.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

chaturanga dandasana (Brettstellung mit gebeugten Armen)

(57)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

chaturanga dandasana (Brettstellung mit gebeugten Armen)

Aus welchem Grunde solltest Du dich in einen „vierbeinigen Stock“ verwandeln wollen? Weil es kein besseres Gefühl gibt, als ...
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

ashva sancalanasana aus adho mukha svanasana (Ausfallschritt aus dem nach unten gerichteten Hund)

(39)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

ashva sancalanasana aus adho mukha svanasana (Ausfallschritt aus dem nach unten gerichteten Hund)

Wie kommst Du von A nach B? Ein ruhiger Übergang lässt dich anders ankommen: bei dir.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

ashva sancalanasana aus uttanasana (Ausfallschritt aus der Vorbeuge)

(38)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

ashva sancalanasana aus uttanasana (Ausfallschritt aus der Vorbeuge)

Wie kommst Du von A nach B? Ein ruhiger Übergang lässt dich anders ankommen: bei dir.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

uttanasana und ardha uttanasana (Vorbeuge aus dem Stand)

(54)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

uttanasana und ardha uttanasana (Vorbeuge aus dem Stand)

Das Gefühl, die Schwerkraft wirken zu lassen und der Erde nahe zu sein, hat etwas zutiefst Beruhigendes.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

parvatasana (Bergstellung mit verschränkten Händen)

(19)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

parvatasana (Bergstellung mit verschränkten Händen)

Raum schaffen, die Seiten öffnen, atmen. Du spürst deine innere Achse und eine starke Zentrierung.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

virabhadrasana I rückgebeugt aus parsvottanasana (Krieger I rückgebeugt aus der Pyramidenstellung)

(26)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

virabhadrasana I rückgebeugt aus parsvottanasana (Krieger I rückgebeugt aus der Pyramidenstellung)

Du bist ein Krieger, der sein Herz öffnet. Du zeigst deinen Feinden deine verwundbarste Stelle.
Marina Pagel

Clip: Adho Mukha Svanasana (Hund mit Gesicht nach unten)

(18)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Adho Mukha Svanasana (Hund mit Gesicht nach unten)

Genaue Anletung der Yoga-Übung Adho Mukha Shvanasana (Hund mit Gesicht nach unten)
Marina Pagel

Clip: Tadasana (Berghaltung)

(9)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Tadasana (Berghaltung)

Genaue Anleitung für die Yoga-Übung Tadasana (Berghaltung)
Marina Pagel

Clip: Virabhadrasana II (Bogenschütze)

(3)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Virabhadrasana II (Bogenschütze)

Genaue Beschreibung der Yoga-Übung Virabhadrasana II (Bogenschütze)
Marina Pagel

Clip: Trikonasana (Dreieckshaltung)

(8)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Trikonasana (Dreieckshaltung)

Anleitung der Yoga-Übung Trikonasana (Dreieckshaltung)
Marina Pagel

Tutorial: Urdhva Mukha Shvanasana (heraufschauender Hund)

(21)

Dauer: 0 Min.

Level:

Dauer: 0 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Tutorial: Urdhva Mukha Shvanasana (heraufschauender Hund)

Genaue Anleitung der Yogaübung Urdhva Mukha Shvanasana (Hund mit dem Gesicht nach oben)
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

eka pada galavasana l (Fliegende Taube)

(18)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

eka pada galavasana l (Fliegende Taube)

Fliegen ohne CO2-Ausstoß, ein sensationelles Gefühl und eine Überraschung lauert auch in dieser abenteuerlichen Armbalance.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

virabhadrasana III (Krieger III)

(37)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

virabhadrasana III (Krieger III)

Du hältst die Balance nicht, indem du festhältst, sondern indem du sie immer wieder aufs Neue suchst.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

bhujangasana (Kobra)

(19)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

bhujangasana (Kobra)

Werde eine Kobra, erst schüchtern dann mutig. Erzwinge nichts, es geschieht subtil.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

aus baddha konasana in vorgebeugtes baddha konasana (aus dem gebundenen Winkel in den vorgebeugten gebundenen Winkel)

(13)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

aus baddha konasana in vorgebeugtes baddha konasana (aus dem gebundenen Winkel in den vorgebeugten gebundenen Winkel)

Die Erkenntnis, dass deine Knie nicht zum Boden kommen, zerschmettert nur die Anfänger. Detaillierte Anleitung der Asana.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

hanumanasana (Spagat)

(29)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

hanumanasana (Spagat)

Du warst nie im Ballett? Dann wird es dir in Hanumanasana nicht gefallen, bis dir plötzlich die Erkenntnis kommt. Wir zeigen dir, wie...
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

eka pada rajakapotasana I (Taube I)

(29)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

eka pada rajakapotasana I (Taube I)

Wie sich wohl eine einbeinige Taube fühlt? Hat sie ihren Frieden geschlossen? Du wirst es jedenfalls in dieser massiven Hüftöffnung versuchen.
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

janu sirsasana (Kopf zum Knie Stellung)

(22)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

janu sirsasana (Kopf zum Knie Stellung)

Wozu sich nach vorne beugen? Anstrengung und Loslassen stehen hier im ständigen Dialog. Dann auf ins Gespräch!
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

dandasana (Stockhaltung im Sitzen)

(15)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

dandasana (Stockhaltung im Sitzen)

Diese Asana sieht nach nichts aus und erklärt sich erst auf den zweiten Blick. Dieser führt natürlich nach innen...
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

vrksasana (Baum)

(65)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

vrksasana (Baum)

Wie in jeder Balance ist auch im Baum der Moment entscheidend, wo du sie verlierst. Erst im Wiederfinden liegt der Zauber ...
Lalleshvari Turske, Vilas Turske

parivrtta trikonasana (gedrehtes Dreieck)

(19)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Lalleshvari Turske,Vilas Turske

parivrtta trikonasana (gedrehtes Dreieck)

Diese Übung stellt deine Balance in Frage und wird die ersten hundert Jahre nur schlechte Laune machen. Die Öffnung klappt freilich nur, wenn es dir egal ist, wie weit du kommst.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

phalakasana (Brettstellung)

(30)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

phalakasana (Brettstellung)

Hier kannst Du zusehen, wie Dir Kraft zuwächst. Erzeugt erst Hitze, dann Ruhe.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

parsva uttanasana (Seitliche Vorbeuge)

(33)

Dauer: 4 Min.

Level:

Dauer: 4 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

parsva uttanasana (Seitliche Vorbeuge)

Vorbeuge heißt Verbeugung. Dir fällt ein, wovor, sobald sich dein Herz über dem Kopf befindet.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

tadasana (Bergstellung, Detail Fuss)

(14)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

tadasana (Bergstellung, Detail Fuss)

Deine Füße sind deine treusten Begleiter. Sie bestimmen, wie du auf der Yogamatte stehst und auch auf jedem anderen Parkett.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

tadasana (Bergstellung)

(95)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

tadasana (Bergstellung)

Tadasana kannst Du sogar in der Schlange im Supermarkt üben und dabei sofort die Wirkung dieser Stellung spüren.
Vilas Turske, Lalleshvari Turske

adho mukha svanasana (Herabschauender Hund)

(101)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Anusara

Vilas Turske,Lalleshvari Turske

adho mukha svanasana (Herabschauender Hund)

Der Hund ist die zentrale Aufladestation im Yoga. Danach weißt du, was gerade los ist bei dir.
Dr. Ronald Steiner

Kopfstand (Sirsasana) Tutorial mit Ronald Steiner

(29)

Dauer: 13 Min.

Level:

Dauer: 13 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Ashtanga

Dr. Ronald Steiner

Kopfstand (Sirsasana) Tutorial mit Ronald Steiner

Ronald Steiner führt dich sicher Schritt für Schritt in den Kopfstand
Dr. Ronald Steiner

Pranayama: Ujjayi-Atem

(84)

Dauer: 5 Min.

Level:

Dauer: 5 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Ashtanga

Dr. Ronald Steiner

Pranayama: Ujjayi-Atem

Dr. Ron Steiner erklärt den wärmenden Yoga-Atem
Petros Haffenrichter, Antje Schäfer

Baum - Vrikshasana

(17)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Jivamukti

Petros Haffenrichter,Antje Schäfer

Baum - Vrikshasana

Detaillierte Anleitung der Baumhaltung
Petros Haffenrichter, Antje Schäfer

Berg - Tadasana

(21)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Jivamukti

Petros Haffenrichter,Antje Schäfer

Berg - Tadasana

Detaillierte Anleitung der Asana
Petros Haffenrichter, Antje Schäfer

Kobra - Bhujangasana

(25)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Jivamukti

Petros Haffenrichter,Antje Schäfer

Kobra - Bhujangasana

Detaillierte Anleitung der Asana
Petros Haffenrichter, Antje Schäfer

Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana

(59)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Jivamukti

Petros Haffenrichter,Antje Schäfer

Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana

Detaillierte Anleitung der Asana
Nicole Bongartz

Clip: Einbeinige Krähe leicht gemacht!

(21)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Vinyasa Flow / Power Yoga

Nicole Bongartz

Clip: Einbeinige Krähe leicht gemacht!

Kurze Erklärung der Einbeinigen Krähe
Marina Pagel

Clip: Savasana (Totenstellung)

(9)

Dauer: 3 Min.

Level:

Dauer: 3 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Savasana (Totenstellung)

Leg dich so auf die Matte, dass auch die Fer...
Marina Pagel

Clip: Chatuspadasana (Brücke)

(5)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Chatuspadasana (Brücke)

Liege auf dem Rücken in Supta Tadasana,...
Marina Pagel

Clip: Upavistha Konasana (gehobene Winkelhaltung)

(3)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Upavistha Konasana (gehobene Winkelhaltung)

Sitz in Dandasana (sh. Übungsclip &bdqu...
Marina Pagel

Clip: Marichyasana (Drehsitz)

(9)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Marichyasana (Drehsitz)

Rechtes Bein aufgestellt, Drehung zur rechte...
Marina Pagel

Clip: Navasana (Boot)

(2)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Navasana (Boot)

Sitze in Dandasana (sh. Übungsclip &bdq...
Marina Pagel

Clip: Janu Sirsasana (Knie-Kopf-Haltung)

(3)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Janu Sirsasana (Knie-Kopf-Haltung)

Rechtes Bein gebeugt: Sitze in Dandasana (sh...
Marina Pagel

Clip: Dandasana (Stockhaltung)

(2)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Dandasana (Stockhaltung)

Sitze mit gestreckten Beinen, die Fingerspit...
Marina Pagel

Clip: Dhanurasana (Bogen)

(6)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Dhanurasana (Bogen)

In der Bauchlage leg die Stirn ab, die Handr...
Marina Pagel

Clip: Shalabasana (Heuschrecke)

(5)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Shalabasana (Heuschrecke)

In der Bauchlage lege die Stirn ab, die Hand...
Marina Pagel

Clip: Prasarita Padottanasana (gegrät. Dehnung nach vorn)

(5)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Prasarita Padottanasana (gegrät. Dehnung nach vorn)

Bring die Hände vor die Brust und sprin...
Marina Pagel

Clip: Virabhadrasana I (Krieger 1)

(6)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Virabhadrasana I (Krieger 1)

Zur rechten Seite: Nimm die Fingerspitzen vo...
Marina Pagel

Clip: Parsvakonasana (lange Flankenstreckung)

(3)

Dauer: 2 Min.

Level:

Dauer: 2 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Parsvakonasana (lange Flankenstreckung)

Zur rechten Seite: Aus Tadasana (sh. Üb...
Marina Pagel

Clip: Vrikshasana (der Baum)

(9)

Dauer: 1 Min.

Level:

Dauer: 1 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Vrikshasana (der Baum)

Genaue Anleitung der Yoga-Übung Vrikshasana (der Baum)
Marina Pagel

Clip: Bhujangasana (Kobra)

(7)

Dauer: 0 Min.

Level:

Dauer: 0 Min.

Level:

Anstr.:

Stil:
Iyengar

Marina Pagel

Clip: Bhujangasana (Kobra)

Genaue Anleitung der Yogaübung Bhujangasana (Kobra)

Asana Clips

Was ist eine Yoga-Übung?

Welche Asanas/Yoga-Übungen gibt es?

Was sind die Wirkungen von Yoga-Übungen?

Was ist der Unterschied zwischen einer Yoga-Übung und einer normalen Gymnastik-Übung?

Dauer:	5 Min.
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Anstr.:
Stil:

Dauer:	4 Min.
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Anstr.:
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Dauer:	4 Min.
Level:
Anstr.:
Stil:	Jivamukti

Dauer:	3 Min.
Level:
Anstr.:
Stil:	Hatha