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Das 27-Tage-Meditations-Programm

Mit dem YogaEasy-Meditations-Programm in 27 Tagen zu mehr innerer Gelassenheit und Ruhe

Zusammen mit Yogalehrer Petros Haffenrichter haben wir ein 27-Tage-Programm entwickelt, das dir ermöglicht, deinen Körper und Geist mit allen Sinnen zu erfahren und dich selbst auf einer tieferen Ebene wahrzunehmen. 27 Tage lang erhältst du per E-Mail deine tägliche Meditationseinheit und interessante Artikelempfehlungen.

Wie ist die Meditation aufgebaut?

  • In der Einführung findest du deine optimale Sitzposition fürs Meditieren.
  • Dann absolvierst du 3 Module mit jeweils 9 Einheiten:
    • Modul 1: Du meditierst täglich 9 Minuten
    • Modul 2: Du meditierst täglich 18 Minuten
    • Modul 3: Du meditierst täglich 27 Minuten
  • Jede Einheit eines Moduls hat einen anderen Konzentrations-Schwerpunkt: Atem, Sitz, Geist, Konzentration, Klang, Mantra, Loving, Selbstheilung und Silence. So lernst du dein Bewusstsein auf verschiedene Arten auszurichten.

Wer führt mich durch die Meditation?

Angeleitet werden die Meditationen von Yogalehrer Petros Haffenrichter. Mit seiner beruhigenden Stimme führt er dich achtsam durch die Meditation.

Für wen ist das Meditations-Programm geeignet?

Es gibt keine Voraussetzungen für das Programm – jede:r kann meditieren! Lass dich einfach ohne große Erwartungen auf die Erfahrungen in der Meditation ein. 

Wichtig: Bei Depressionen oder Psychosen sprich bitte vorab mit deinem/r Ärzt:in/Therapeut:in.

Anzahl Videos: 29
Level: für Alle
Anstrengung: leicht
Stil: Meditation, Atemübungen
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Dein Fortschritt geht verloren, aber du kannst das Programm jederzeit neu starten.
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Programm-Inhalte
Meditation Tag 1 & Vorbereitung: Sitz (9 Minuten, Modul 1)
Wie schön, dass du dich dazu entschlossen hast, beim YogaEasy Meditations-Programm mit Petros Haffenrichter mitzumachen. Dich erwarten drei tolle Module, in denen Petros dir sein tiefes Wissen zum Thema Meditation in immer längeren Meditationen vermitteln wird. So kannst du deine eigene Routine entwickeln und in dein Leben integrieren.  Lass deine Erwartungen los und tauche mit allen Sinnen in die Erfahrung des Meditierens ein​​​​​​! 
Meditation Einführung
Petros Haffenrichter
Hier erfährst du, wie du dich auf die Meditationen vorbereiten kannst und wie die 27 Einheiten des Programms aufgebaut sind.
12 Min. |Level: 0 | Stil: Meditation
Modul 1, Tag 1: Meditation mit Fokus Sitz
Petros Haffenrichter
In dieser Meditation lernst du, deinen Körper ganz bewusst auszurichten, um einen stabilen aufrechten Sitz zu finden.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Artikel
Meditation lernen mit diesen 7 Tipps
Du möchtest regelmäßig meditieren, weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? Wir haben 7 Tipps für Anfänger:innen, um Meditation ganz leicht zu lernen.
Meditation Tag 2: Atem (9 Minuten, Modul 1)
Der Sitz und der Atem sind die wichtigsten Dinge bei der Meditation, denn nur mit der richtigen Sitzhaltung kann dein Atem frei durch den Körper fließen.
Modul 1, Tag 2: Meditation mit Fokus Atem
Petros Haffenrichter
Heute beobachtest du deinen natürlichen Atem im Takt mit dem Herzschlag und lässt los.
9 Min. |Level: alle | Stil: Atemübungen
Artikel
Tipps und Varianten für deinen Meditationssitz
Wie sitze ich richtig beim Meditieren? Der Meditationssitz ist – im wahrsten Sinne des Wortes – die Basis deiner Meditationspraxis. Denn erst, wenn du einen bequemen Sitz gefunden hast, können sich Körper und Geist aufs Meditieren einlassen.
Meditation Tag 3: Geist (9 Minuten, Modul 1)
Jeden Tag ist dein Körpergefühl anders, und auch dein Geist beschäftigt sich immer wieder mit neuen Gedankenspiralen. Aber egal wie konfus dir diese Gedanken vorkommen, du darfst alle zulassen und ganz entspannt weiterziehen lassen.
Modul 1, Tag 3: Meditation mit Fokus Geist
Petros Haffenrichter
Du lernst, wie du deine Gedanken beobachten kannst, um sie ohne Urteil weiterziehen zu lassen.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 4: Konzentration (9 Minuten, Modul 1)
Um in die Konzentration zu kommen, ist es wichtig, dass dein Sitz richtig ausgerichtet ist und du deine Gedanken achtsam mit etwas Abstand betrachtest.
Modul 1, Tag 4: Meditation mit Fokus Konzentration
Petros Haffenrichter
Lasse Raum zwischen deinen Gedanken entstehen, indem du dich auf deine innere Farbenwelt konzentrierst.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Artikel
Alles über Meditation (mit Infografik)
Was ist Meditation? Welche Arten und Unterschiede gibt es? Wie wirkt sich Meditieren auf die Psyche und indirekt auf den Körper aus? Was sagt die Wissenschaft? Erfahre alles über Meditation in diesem Artikel!
Meditation Tag 5: Klang (9 Minuten, Modul 1)
Unsere äußere Umgebung und auch unser Innenleben bestehen aus Tönen. Indem du dich auf diese Klangwelten konzentrierst, kannst du dein Bewusstsein leichter bündeln.
Modul 1, Tag 5: Meditation mit Fokus Klang
Petros Haffenrichter
Durch Konzentration auf dein Hören und die Geräusche deiner Umgebung, lernst du dein Bewusstsein zu lenken.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 6: Mantra (9 Minuten, Modul 1)
Hast du schon mal den berührenden Klang eines Harmoniums gehört? In Kombination mit der Gänsehaut-Stimme von Petros kannst du dich heute auf eine tolle Meditation mit dem Mantra OM freuen.
Modul 1, Tag 6: Meditation mit Fokus Mantra
Petros Haffenrichter
Eine Meditation bei der du deinen Geist auf den Klang des Mantras OM fokussierst.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 7: Loving (9 Minuten, Modul 1)
Heute geht es um die Liebe. Wir alle sind nicht allein, sondern verbunden mit Familie, Partnern, Freunden, Kollegen und auch der Frau an der Supermarktkasse.
Modul 1, Tag 7: Meditation mit Fokus Loving
Petros Haffenrichter
Teile deine Aufmerksamkeit und Liebe mit Personen die in deinem Bewusstsein erscheinen.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 8: Selbstheilung (9 Minuten, Modul 1)
Es gibt immer gewisse emotionale und körperliche Blockaden in Körper und Geist, die uns daran hindern, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen. Diese Meditation wird dir helfen diese Probleme zu lösen.
Modul 1, Tag 8: Meditation mit Fokus Selbstheilung
Petros Haffenrichter
Schicke mehr Aufmerksamkeit und Liebe in die Bereiche deines Körpers, die mehr Achtsamkeit benötigen.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 9: Silence (9 Minuten, Modul 1)
Nach acht Tagen wirst du heute zum ersten Mal in Stille meditieren und die erlernten Techniken anwenden, um alle Gedanken loszulassen.
Modul 1, Tag 9: Meditation mit Fokus Silence
Petros Haffenrichter
Eine Meditation in Stille, bei der du das bisher Gelernte anwendest, um Bilder und Gedanken loszulassen.
9 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 10: Sitz (18 Minuten, Modul 2)
Herzlichen Glückwunsch! Du hast das erste Meditations-Modul erfolgreich absolviert und die Grundtechniken für mehr geistige Gelassenheit erlernt. Ab heute wird sich die Zeit auf 18 Minuten verlängern. Setze dich deswegen nicht unter Druck, Petros leitet dich weiterhin sorgsam mit vielen Konzentrationsmöglichkeiten durch die Meditation.
Modul 2, Tag 10: Meditation mit Fokus Sitz
Petros Haffenrichter
Erfahre ein Gefühl von Leichtigkeit und verbessere die Qualität deiner Konzentration durch eine optimale Sitzhaltung.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 11: Atem (18 Minuten, Modul 2)
Es gibt unglaublich viele Stellen in deinem Körper, in denen du deinen natürlichen Atem spüren kannst. Petros nimmt dich daher heute mit auf eine spannende Reise deines Atems – vom Nabel bis in die Luftröhre.
Modul 2, Tag 11: Meditation mit Fokus Atem
Petros Haffenrichter
Du beobachtest, wie deine natürliche Atmung deinen Körper an vielen Stellen sanft bewegt und du deinem Atem vertrauen kannst.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Atemübungen
Meditation Tag 12: Geist (18 Minuten, Modul 2)
Du besiegst dein Gedankenwirrwarr nicht, indem du die Gedanken unterdrückst, sondern indem du lernst, sie zu beobachten.
Modul 2, Tag 12: Meditation mit Fokus Geist
Petros Haffenrichter
Du lernst aus der Ferne zu beobachten, wohin es deinen Geist zieht, um das Gedankenchaos in deinen Kopf zu beruhigen.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Artikel
Achtsamkeit und wie du sie übst
Das Leben passiert genau jetzt, hier und in diesem Moment. Wir verraten dir, warum Achtsamkeit glücklich macht – und wie du auch im schlimmsten Alltagstrubel deinen Geist ins Hier und Jetzt zurückholst. Mit Tipps und Achtsamkeitsübungen!
Meditation Tag 13: Konzentration (18 Minuten, Modul 2)
Wenn du dich entspannst und Raum zulässt, entsteht eine Ruhe, in der du deine innere Welt und dein inneres Licht erfahren kannst.
Modul 2, Tag 13: Meditation mit Fokus Konzentration
Petros Haffenrichter
Du beobachtest dein inneres Licht in seinen Farben und Bewegungen und kannst dich vertrauensvoll sinken lassen.
18 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Meditation Tag 14: Klang (18 Minuten, Modul 2)
Durch richtig aufmerksames Hören offenbaren sich ganz neue Dimensionen deiner sinnlichen Wahrnehmung. Daher widmest du dich in der heutigen Meditation deiner Fähigkeit, Geräusche wahrzunehmen.
Modul 2, Tag 14: Meditation mit Fokus Klang
Petros Haffenrichter
Die Meditation schult deine Fähigkeit, Geräusch um dich herum und in dir drin bewusst und intensiv wahrzunehmen.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 15: Mantra (18 Minuten, Modul 2)
Nachdem letzte Woche das Om rezitiert wurde, singt Petros heute das Mantra „Om So ham”, was „Ich bin” bedeutet. Das Mantra hat nicht nur eine beruhigende Wirkung, sondern hilft dir, dich als Teil eines größeren Ganzen zu fühlen.
Modul 2, Tag 15: Meditation mit Fokus Mantra
Petros Haffenrichter
Du konzentrierst dich auf den Klang des Mantras "So Ham" und lernst dich von deiner Ich-Perspektive zu lösen.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 16: Loving (18 Minuten, Modul 2)
Der Meditationsschwerpunkt „Loving” oder „liebevoll” ist eine wichtige Achtsamkeitsübung. Nimm eine neutrale und freundliche Grundhaltung ein, sodass du ohne Präferenz jedes Wesen in dein Bewusstsein kommen lassen kannst.
Modul 2, Tag 16: Meditation mit Fokus Loving
Petros Haffenrichter
Eine wichtige Achtsamkeitsübung: Erfahre Glück indem du liebevoll dein Herz öffnest.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Artikel
Die 8 bekanntesten Meditationsarten
Du interessierst dich für Meditationstechniken, hast aber in der Fülle des Angebots den Überblick verloren? Wir stellen dir die 8 bekanntesten Meditationsarten vor – woher sie kommen, wie sie funktionieren, wie sie wirken.
Meditation Tag 17: Selbstheilung (18 Minuten, Modul 2)
Heute widmest du dich wieder deiner eigenen Existenz: deinem Körper, Denken und Fühlen. Spüre, welche Bereiche Heilung und Aufmerksamkeit benötigen und lenke deine Konzentration auf dein Inneres im Hier und Jetzt.
Modul 2, Tag 17: Meditation mit Fokus Selbstheilung
Petros Haffenrichter
Du widmest dich in dieser Meditation deiner eigenen Existenz und lernst, Körper, Denken und Fühlen zu akzeptieren.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 18: Silence (18 Minuten, Modul 2)
Das Jetzt und genau diese Sekunde sind das Wichtigste, denn du existierst nur in diesem Moment, nicht in der Zukunft oder Vergangenheit. Heute führt Petros dich durch eine etwas längere Meditation in Stille.
Modul 2, Tag 18: Meditation mit Fokus Silence
Petros Haffenrichter
Du bist ganz im Hier und Jetzt, lässt dich nicht von deinen Gedanken mitreissen und verweilst in einer etwas längeren stillen Meditation.
18 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 19: Sitz (27 Minuten, Modul 3)
Ab heute werden deine Meditationen 27 Minuten dauern. Du hast nach 18 Tagen bestimmt schon gemerkt, wie gut dir das tägliche Meditieren tut. Lass dich daher nicht von der längeren Dauer abschrecken. Freue dich vielmehr darauf, deinen Körper noch intensiver wahrzunehmen und tiefer in die Konzentration zu sinken. Auch wenn du manchmal nicht fokussiert bleiben kannst – mach dir immer wieder klar, dass alles was geschieht, richtig ist!
Modul 3, Tag 19: Meditation mit Fokus Sitz
Petros Haffenrichter
Tauche durch intensive Betrachtung und Wahrnehmung deines Körpers, tief in die Meditation ein.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 20: Atem (27 Minuten, Modul 3)
Über den Atem kannst du ganz bewusst dein Bewusstsein ändern und steuern. Wenn du zum Beispiel lernst, in Stress-Situationen ruhig zu atmen, wird sich auch deine geistige Haltung beruhigen.
Modul 3, Tag 20: Meditation mit Fokus Atem
Petros Haffenrichter
Beobachte den Atemfluss durch deine Nasenlöcher, um deine Konzentration zu bündeln.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Atemübungen
Meditation Tag 21: Geist (27 Minuten, Modul 3)
Weißt du, warum es so schwierig ist, unsere Gedanken auszuschalten? Wir werden von Kindesbeinen an in kognitiver Aktivität geschult, und sie fühlt sich daher für uns einfach normal und auch irgendwie notwendig an. Versuche dich diesen Denkprozessen einmal zu entziehen und du wirst feststellen, dass du 98 Prozent deiner Gedanken schon einmal gedacht hast.
Modul 3, Tag 21: Meditation mit Fokus Geist
Petros Haffenrichter
Erlaube eine Distanz zwischen dir und deinen Gedanken und lasse die unnötigen geistigen Impulse weniger werden.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 22: Konzentration (27 Minuten, Modul 3)
Heute gehst du ein paar Schritte weiter und visualisierst ein inneres Leuchten in deinem gesamten Körper: Vom Orange um deinen Bauchnabel die Wirbelsäule hinauf bis zum weichen Violett in der Krone deines Kopfes.
Modul 3, Tag 22: Meditation mit Fokus Konzentration
Petros Haffenrichter
Erfahre wie dein inneres Licht und die Farben, im Takt mit deinem Atem und Herzschlag, jede Zelle deines Körpers durchdringen.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 23: Klang (27 Minuten, Modul 3)
Schon seit Jahrtausenden haben Menschen erkannt, dass durch Klang die Verbundenheit allen Seins erfahren werden kann. Heute wirst du dein Hören wieder ausweiten, um mehr davon wahrzunehmen, was da ist.
Modul 3, Tag 23: Meditation mit Fokus Klang
Petros Haffenrichter
Du weitest dein Hören im Innen und Außen noch einmal intensiver aus, um dein Sein erfahren zu können.
26 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 24: Mantra (27 Minuten, Modul 3)
Heute gehst du mit der Mantra-Meditation durch deinen Körper und erfährst, wie die verschiedenen Klänge des Gayatri-Mantras in Verbindung zu deinen Chakren stehen.
Modul 3, Tag 24: Meditation mit Fokus Mantra
Petros Haffenrichter
Erfahre die Energiezentren deines Körpers, durch die Wiederholung des Gayatri Mantras.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 25: Loving (27 Minuten, Modul 3)
Durch Meditation lernst du, dass du deinem Denken und deinen Emotionen nicht hilflos ausgeliefert sein musst. Du kannst Verantwortung dafür übernehmen, wohin dein Geist wandert.
Modul 3, Tag 25: Meditation mit Fokus Loving
Petros Haffenrichter
Du lernst durch Meditation, dass du deinen Gedanken und Emotionen nicht hilflos ausgeliefert sein musst.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Artikel
Hirnforschung: Meditieren für eine bessere Welt
Ankara, Beirut, Paris: Was die Welt jetzt braucht, ist Empathie. Die Hirnforscherin Tania Singer untersucht in einem bahnbrechenden Experiment, wie Meditation dabei helfen kann, das Mitgefühl zu stärken.
Meditation Tag 26: Selbstheilung (27 Minuten, Modul 3)
Du darfst in deinem Urteil gegen dich etwas weicher zu werden. Daher geht es heute um die Heilung deines Ichs, mit all seinen jahrelangen Prägungen und Erwartungshaltungen.
Modul 3, Tag 26: Meditation mit Fokus Selbstheilung
Petros Haffenrichter
Lass dein Urteil gegen dich selbst etwas weicher werden, um dein Ich zu heilen.
27 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Meditation Tag 27: Silence und Nachwort (27 Minuten, Modul 3)
Herzlichen Glückwunsch! Du hast 27 Tage lang meditiert und auf der Reise durch deinen Geist und Körper bestimmt viele Entdeckungen gemacht. Durch Meditation bekommst du ein gutes Gefühl für deine Problembereiche und kannst die Dinge oftmals klarer sehen. Mit etwas Abstand zu dir selbst bist du deinen Emotionen nicht mehr hilflos ausgeliefert und kannst sie eindämmen, bevor sie dir das Leben schwer machen.
Modul 3, Tag 27: Meditation mit Fokus Silence
Petros Haffenrichter
Vertraue darauf, dass du durch Meditation eine Essenz in dir erfährst, in die du ohne Ängste eintauchen kannst.
31 Min. |Level: 2 | Stil: Meditation
Nachwort zur Meditation
Petros Haffenrichter
Ein paar Tipps und Hinweise, wie du auch in Zukunft meditieren kannst.
4 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Programm beendet
Glückwunsch, du hast das Programm abgeschlossen!
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