Yogakurs für Anfänger:innen mit Anna Trökes

Video 1:
Zeit zu entschleunigen. Jede Form von Ärger und Stress bewirkt, dass wir das Gefühl für uns selbst verlieren. Du wirst im ersten Teil des Kurses lernen, im eigenen Körper anzukommen und deine Selbstwahrnehmung zu schulen.

Was ist Yoga? Alles, was du wissen musst
Kristin Rübesamen klärt die grundlegendsten Fragen: Wer kann Yoga üben? Ist Yoga eine Religion? Welche Yogastile gibt es? Was sind Asanas? Was hat es mit den Gurus auf sich? Und warum wirkt Yoga so wohltuend auf Körper, Geist und Seele?

Video 2:
In diesem Kurs geht es darum, Atem und Bewegung miteinander zu verbinden. Diese Form der Achtsamkeit ist das beste Mittel, um deinen Geist ruhiger und stabiler werden zu lassen. Die Übungen sind einfach – aber sie gehen in die Tiefe.

Gesundheitscheck für Yoga-Anfänger 
Grundsätzlich ist Yoga sehr gesund. Jedoch gibt es einige Gründe, wie z. B. Bandscheibenvorfälle, Augenerkrankungen oder Schwangerschaft, zunächst einen Arzt zu konsultieren.

Video 3:
Wenn wir Stress haben, wird oft unser Atem flach und unregelmäßig. Dieser Kurs wird dir helfen, deinen Atem zu entspannen und dadurch wieder tiefer und effektiver zu atmen. Ein ganz besonderer Akzent liegt auf der Vertiefung der Ausatmung: Sie entlastet den Organismus, senkt Herzschlag und Blutdruck und baut Stress ab. 

Alles über Pranayama 
Atemübungen im Yoga werden Pranayama gennant. Alles über die verschiedenen Übungen und ihre Wirkungen.

Video 4:
Wenn wir im Trubel des Tages so viel im Kopf sind, verlieren wir oft das Gefühl der Verwurzelung in unserem Körper. Dieser Kurs arbeitet deswegen vor allem im Becken und in den Beinen. Wir machen Übungen, die uns erden und Standhaltungen, die uns Stabilität und Standfestigkeit schenken.

Die wichtigsten Hilfsmittel im Yoga 
Ein guter Yogi übt mit Hilfsmitteln wie Gurten, Blöcken und Kissen, um seine Asanas bestmöglich auszurichten und den Körper zu unterstützen.

Video 5:
Nun wirst du den Sonnengruß lernen, der in den vorhergehenden Kursen schon vorbereitet wurde. Der Sonnengruß ist ein super Mini-Workout: Er mobilisiert den Körper, regt den Atem an, baut Stress ab und macht – am Morgen geübt – wach. Außerdem wirst du in diesem Kurs Ujjayi lernen, die bewusste Yogi-Atmung.

Video 6:
In diesem Kurs wirst du viele einfache Übungen kennenlernen, die deinem Rücken guttun! Viele kennst du vielleicht schon und kannst sie nun unter dem Aspekt üben, deinen Rücken zu mobilisieren und zu kräftigen. 

Wie Yoga bei Rückenschmerzen hilft
So gut wie jeder von uns leidet im Laufe seines Lebens unter Rückenschmerzen. Wir verraten dir, wie Yoga Beschwerden im Rücken verhindern, lindern oder sogar heilen kann. 

Video 7:
Der Bauch ist der Ort unserer Verdauungskraft, aber auch unserer Entscheidungs- und Tatkraft. Es heißt im Yoga, dass wir aus unserer Mitte heraus unser Leben in die Hand nehmen und gestalten. Dieser Kurs aktiviert und kräftigt deinen Core.

7 Gründe, warum jede:r Yoga üben kann
Yoga ist ganzheitlich, vielseitig und kann sich jedem Menschen anpassen. Es gibt viele gute Gründe, mit Yoga anzufangen und weiterzumachen.

Video 8:
Kennst du auch dieses unangenehm verspannte Gefühl in Schultern und Nacken nach einem Tag im Büro? In diesem Kurs wirst du lernen, wie du deine Schultern mit Bewegungen, Yogahaltungen und durch die Atmung sowohl entlasten als auch kräftigen kannst.

Yoga für Anfänger:innen: Grundwissen, Tipps und Tricks 
In diesem Artikel erfährst du, was Yoga genau ist, wo es her kommt, was für Stile es gibt und wie eine gute Yogastunde aufgebaut sein muss.

Video 9:
Wer zum Yoga findet, sucht immer auch Entspannung. In diesem Kurs lernst du, wie es geht mit dem Abschalten und Loslassen. Entspannen heißt im Yoga aber niemals schlapp machen, sondern immer nur, überflüssige Anspannung loszuwerden, die Spannkraft aber zu bewahren. Zwei kurze Meditationen ergänzen diesen Kurs.

Die wichtigsten Yoga-Übungen für Anfänger:innen
Wie wird die Asana aufgebaut, was ist zu beachten und wie wirkt sie in deinem Körper? 

Video 10:
Meditation ist viel mehr, als nur einfach dazusitzen und nichts zu tun! Meditieren heißt, ganz präsent zu sein, ganz wach und innerlich dennoch gelöst. In diesem Kurs wirst du lernen, dass das auch in Bewegungen und Übungen möglich ist – und damit auch im Alltag. Eines der besten Gegenmittel gegen Stress.

7 Tipps für Meditations-Anfänger:innen
Aller Anfang in der Meditation ist schwer. Lass dich nicht abschrecken von den Gedanken und Erwartungen.