Weite im Herzraum und Kraft im oberen Rücken: Postnatal Yoga

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Anstrengung: Dauer: 39 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: Kissen oder Bolster Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: alle frisch gebackenen Mamis

Weite im Herzraum und Kraft im oberen Rücken: Postnatal Yoga

 

Beschreibung des Yoga-Videos

In dieser sanften postnatalen Yogaklasse mit Nicole Bongartz liegt der Fokus speziell auf den Strukturen, die typischerweise durch Stillen, Füttern, Tragen und Schaukeln des Babys belastet sind. Auf Dauer kann diese schlechte Haltung nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch die Energie nach unten ziehen und deine Stimmung beeinträchtigen. Diese Yoga-Einheit öffnet deinen Herzraum und bringt durch dynamische Abfolgen neue Energie in dein System. Gleichzeitig sind die Übungen so ausgewählt und angeleitet, dass sie deinen unteren Rücken schützen und stabilisieren. Die Klasse endet mit einer geführten Entspannung und einer kurzen Meditation. 

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du der dauerhaften Belastung mit Herzöffnern entgegenwirkst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • im Sitzen kurze Meditation
  • Armkreise, Twist und Flankendehnung
  • Katze-Kuh
  • herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Ausfallschritt mit Flankendehnung – Anjaneyasana
  • Oberschenkeldehnung – Ardha Hanumanasana
  • Kobra – Bhujangasana
  • Ausfallschritt – Alanasana
  • Pyramide Variante – Parsvottanasana
  • Heuschrecke – Shalabasana
  • Sphinx
  • Oberschenkeldehnung in Bauchlage
  • Schulterdehnung in Seitlage
  • Adlerarme
  • dynamische Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
  • geführte Entspannung im Liegen
  • geführte Meditation

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Herzöffnung und Kräftigung des oberen Rückens

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Nimm dir ein Kissen mit auf die Matte.

Ort und Ausstattung

Das Yoga-Video haben wir bei Lord Vishnus Couch gedreht. Nicole trägt eine Leggings von Hey Honey.

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