Tutorial: Isabels Lieblingsasanas für den Rücken

Anstrengung: Dauer: 3 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: keine Stil: Sonstige
Lehrer: Isabel Djukanovic
Geeignet für: alle, die ihre Rückenschmerzen lindern möchten

Isabel zeigt dir ihre drei Lieblingsasanas für den Rücken. Du dehnst im Ausfallschritt deinen Hüftbeuger, der häufig durch das viele Sitzen zu stramm wird. Durch regelmäßiges Dehnen deines Psoas-Muskels wirst du einen großen Unterschied im unteren Rücken spüren. Ebenso ist eine starke Muskulatur im unteren Rücken elementar. Diese stärkst du in der Kobra (Bhujangasana). Zuletzt neigst du dich in Rückenlage in einer Variation von Supta Baddha Konasana zur Seite. Deine seitliche Rückenmuskulatur und dein Musculus quadratus lumborum werden gedehnt, wodurch du eine weitere Ursache für Rückenschmerzen langfristig beheben kannst.

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