Squeeze and Breathe Flow

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Anstrengung: Dauer: 31 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: alle, die einen Großputz brauchen

Squeeze and Breathe Flow

 

Beschreibung des Yoga-Videos

In dieser kurzen und knackigen Yogasequenz lässt du unnötigen Ballast los. Mit dem Fokus auf der Atmung und vielen Drehhaltungen, Core-Übungen und superlangsamen Moves machst du einen Großputz. Die langsame Ausführung schult dein Körperbewusstsein und lässt dich bei dir ankommen.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du über deine Atmung und die achtsame Bewegung Altes loslassen kannst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Sitz für Anfangsmeditation auf zwei Blöcken (wenn vorhanden)
  • Drehsitz Variante - Ardha Matsyendrasana
  • Katze-Kuh
  • Planke - Phalakasana
  • Stockhaltung - Chaturanga Dandasana
  • herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana
  • dreibeiniger Hund mit Core-Übungen
  • Twist im Stehen
  • Vorbeuge - Uttanasana
  • Seitplanke Variante - Vashistasana
  • Stuhl - Utkatasana
  • gedrehter tiefer Ausfallschritt - Parivrtta Anjaneyasana
  • Boot Variante - Navasana
  • Schmetterling - Baddha Konasana
  • Tisch - Ardha Purvottanasana
  • Schulterbrücke - Setu Bandha Sarvangasana 
  • liegender Schmetterling - Supta Baddha Konasana​
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Übungs-Sequenz

Ausgleichend, entgiftend und beruhigend. 

Besonders zu beachten bei diesem Video

Da Nicole beim Drehtermin schwanger war, übt sie teilweise die Übungen etwas vereinfacht. So zeigt sie dir sanftere Varianten, die du gern übernehmen kannst, wenn es sich für dich besser anfühlt

Ort

Diese Yoga-Video haben wir am Rande des YogaEasy Allstars Retreat auf Korfu gedreht. Nicole trägt ein Yoga Outfit von Hey Honey.


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