Schulter-und-Nacken-Quickfix für Mamis

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Anstrengung: Dauer: 32 Min. Level:
Anfänger
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: frisch gebackene Mamis

Schulter-und-Nacken-Quickfix für Mamis

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Die Schwangerschaft und die darauffolgende Stillzeit setzt deine Nacken- und Schultermuskulatur extremen Beanspruchungen aus. Das führt nicht selten zu Schmerzen im Nacken und einem verstärkt gerundeten oberen Rücken. In dieser Yogapraxis mit Nicole Bongartz geht es vor allem um das Etablieren einer aufrechten Haltung mit entspannten Schultern, um Dehnung und Mobilisierung der Nacken- und Schultermuskulatur und darum, trotz dieser neuen großen Verantwortung, die auf den Schultern lastet, Entspannung zu finden.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du deine beanspruchte Schulter- und Nackenpartie entspannen kannst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • im Sitzen geführte Atmung
  • Katze-Kuh
  • Twist im Wechsel mit Nadelöhr-Schulterdehnung
  • Herzöffnung – Anahatasana
  • Flanken- und Nackendehnung im Kniestand
  • herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Vorbeuge – Uttanasana
  • Stuhl – Utkatasana
  • Variation Krieger I mit Schulterdehnung – Virabhadrasana I
  • Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
  • Rückenlage Nackenentspannung
  • Hüftöffnung im Liegen – Supta Baddha Konasana
  • Shavasana (gerne eigenständig verlängern)

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Schulter- und Nackendehnung

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Nimm dir einen Block mit auf die Matte.

Ort und Ausstattung

Das Yoga-Video haben wir bei Lord Vishnus Couch gedreht. Nicole trägt eine Leggings von Hey Honey.

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