Entspannung für Schultern und Nacken

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Anstrengung: Dauer: 36 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: keine Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Isabel Djukanovic
Geeignet für: den Feierabend oder morgens vor dem Arbeitstag

Entspannung für Schultern und Nacken

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Du hast verspannte Schultern und Nackenprobleme, weil du viel am Schreibtisch sitzt oder dein Blick ständig nach unten zum Smartphone wandert? Nimm dir eine gute halbe Stunde Zeit, um den kompletten Rücken zu lockern und so tief sitzende Verspannungen zu lösen. Du öffnest gleichzeitig deinen Herzraum und fühlst nach dieser Yogasequenz mit Isabel mehr Weite für deinen Atem. Der perfekte Ausgleich für Tage, an denen du lange sitzt! Oder du praktizierst diesen Flow, bevor du zur Arbeit gehst, um direkt mit weniger Last auf den Schultern in den Tag zu starten.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du den Stress, der sich im Nacken- und Schulterbereich bemerkbar macht, lindern kannst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Ankommen im Sitzen
  • Sitz mit gekreuzten Armen
  • Sitz mit seitlicher Dehnung
  • Vierfüßler Katze-Kuh
  • Vorbeuge – Uttanasana
  • Vorbeuge, gebeugtes Bein mit seitlicher Drehung
  • Ausfallschritt, Knie am Boden – Anjaneyasana
  • Planke – Phalakasana
  • herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Knie am Boden, gedehnte und gedrehte Vorbeuge
  • Herzöffner aus dem Vierfüßlerstand – Anahatasana-Varianten 
  • Getwistete Vorbeuge im Sitzen
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Lockerung der Schulter- und Nackenverspannungen sowie Weite im Brustkorb für eine tiefere Atmung.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Leg dir eine Decke bereit, falls du empfindliche Knie hast.

Ort und Ausstattung

Das Yoga-Video haben wir im 2nd Floor Fotostudio in Hamburg gedreht. Isabel trägt eine Leggings von Lululemon und ein Top von Hey Honey.

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