Eine herzöffnende Sequenz: Open-up

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Anstrengung: Dauer: 42 Min. Level:
Mittelstufe
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: alle, die ihr Herz öffnen möchten

Eine herzöffnende Sequenz: Open-up

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Genieße diese fließende Yogapraxis mit Nicole, die den Körper Schritt für Schritt auf das ganze Rad (Urdhva Dhanurasana) vorbereitet. Nach einer sitzenden Aufwärmphase für deine Schultern und Flanken geht es darum, deine gesamte Körpervorderseite zu dehnen und Weite im Herzen zuzulassen. Dazu bewegst du dich durch eine Abfolge kreativer Sonnengrüße (Surya Namaskar) und Lunge-Variationen, bevor du in tiefere Rückbeugen gehst. Am Ende ist genug Raum und Zeit für einen energetischen und muskulären Ausgleich.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

dich diese Yoga-Sequenz öffnet und für Weite im Herzen sorgt.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • kurze Meditation in Siddhasana (auf Block oder Decke)
  • Schultermobilisation 
  • Ashtanga Namaskar: Vierfüßlerstand - Kindeshaltung - sanftes Kamel - Kobra
  • herabschauender Hund auf Unterarmen
  • Stuhl Variante – Utkatasana
  • tiefer Ausfallschritt mit Rückbeuge – Alanasana (High lunge)
  • gedrehter Stuhl – Parivritta Utkatasana
  • Eidechse mit Herzöffnung
  • Kamel – Ustrasana
  • Heuschrecke – Shalabasana
  • Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
  • volles Rad (optional) – Urdhva Dhanurasana
  • Krokodil Variante – Makarasana
  • Nadelöhr im Liegen
  • Bauchaktivierung mit gestrecktem Bein
  • Knie-zum-Kinn-Position – Apanasana
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Übungs-Sequenz

Diese Yoga-Sequenz energetisiert dich mit herzöffnenden Asanas.

Besonders zu beachten bei diesem Video

Du bist bereits erfahrener Yogi und weißt daher gut, wo deine Grenzen sind und was sich gut anfühlt – und auch was nicht. Ist dir heute etwas zu viel, dann gehe in die Kindhaltung und spüre deine Atmung.

Ort und Ausstattung

Dieses Yoga-Video haben wir am Rande des YogaEasy Allstars Retreat auf Korfu gedreht. 

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