Clip: Navasana (Boot)
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Clip: Navasana (Boot)
Sitze in Dandasana (sh. Übungsclip „Dandasana (Stockhaltung)“). Beuge die Beine und setze die Füße dicht vor dir auf. Strecke die Arme parallel zu Boden. Atme ein und ausatmend hebe die gebeugten Beine mit den Unterschenkeln parallel zum Boden. Balanciere auf den Sitzhöckern. Strecke nun die Beine und dabei die Füße etwas höher als den Kopf. Saug die Oberschenkel zurück an die Knochen und zu den Hüften. Zieh mit den Armen seitlich an den Beinen vorbei nach vorn, aber die Schultern saug zurück. Hebe die Flanken. Hebe die Brust. Nimm den Hinterkopf hoch und zurück. Komm zurück in Dandasana.
Dauer: ca. 2 Min.
Hilfsmittel: Yoga-Matte
Geeignet für:
Unsere Lehrer
Marina Pagel
Marina ist Iyengar-Yoga-Lehrerin mit Intermediate-Zertifikat. Sie fand Yoga 1989 auf der Suche nach Heilung von vielerlei Beschwerden und unterrichtet seit 1998.
Hannah Pagel
Als Hannah acht Jahre alt war, bat sie so lange, bis sie endlich mitdurfte in ihre erste Yogastunde. Seitdem praktiziert sie Yoga, erst spielerisch, dann als einer ihrer Dreh- und Angelpunkte, seit 2003 auch als Iyengar-Yoga-Lehrerin.
