Clip: Bhujangasana (Kobra)
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Clip: Bhujangasana (Kobra)
Lieg auf dem Bauch. Hab die Hände neben der Brust aufgestellt. Spreiz die Finger. Drück die Hände in den Boden. Streck die Beine wg von dir und drück die kleinen Zehen tiefer in den Boden. Heb den Kopf. Ziehe von den Schulterhöhen die Oberarme zrück in die Ellenbogen. Heb die Brust weiter nach vorne. Saug die Schulterblütter weg vom Kopf und saug sie nach vorne in die Brust, und damit heb den Kopf höher. Zieh immer weiter von den Schultern die Oberarme, die Trizeps zurück in die Ellenbogen, aber press dein Schambein in den Boden. Zieh dein Steissbein ein. Atme ruhig und gleichmäßig. Ausatmend komm wieder aus der Haltung auf den Boden, leg die Stirn ab.
Dauer: ca. 2 Min.
Hilfsmittel: Yoga-Matte
Geeignet für:
Unsere Lehrer
Marina Pagel
Marina ist Iyengar-Yoga-Lehrerin mit Intermediate-Zertifikat. Sie fand Yoga 1989 auf der Suche nach Heilung von vielerlei Beschwerden und unterrichtet seit 1998.
Hannah Pagel
Als Hannah acht Jahre alt war, bat sie so lange, bis sie endlich mitdurfte in ihre erste Yogastunde. Seitdem praktiziert sie Yoga, erst spielerisch, dann als einer ihrer Dreh- und Angelpunkte, seit 2003 auch als Iyengar-Yoga-Lehrerin.
