Yoga-Sequenz: Yoga gegen PMS

Obwohl du eigentlich entspannt bist, gehst du ein Mal im Monat auf emotionale und körperliche Achterbahnfahrt? Dann übe diese Asana-Sequenz gegen Stimmungsschwankungen, Heißhunger und Rückenschmerzen.

Von Emma Silvermann

Meine Menstruation kündigt sich damit an, dass die Eiscremepackung leer ist - und ich mich nicht einmal daran erinnere, sie gekauft zu haben. Und warum schmerzt mein unterer Rücken auf einmal so? Was bedeutet noch mal »yogischer Gleichmut«? Wie gut, dass Yoga Salz- und Zucker-Gier mindern, Stimmungsschwankungen ausgleichen und inneren Frieden bringen kann – und wir mit den Asanas ganze Ladungen von Eiscreme herausschwitzen können.

1.

Balasana (Kindhaltung)

2.

Bhujangasana (Kobra)

3.

Dhanurasana (Bogen)

4.

Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)

5.

Ardha Matsyendrasana (Drehsitz).

Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

6.

Upavishta Konasana (Grätsche)

7.

Apanasana (Knie zum Brustkorb, liegend)

8.

Halasana (Pflug)

9.

Sarvangasana (Schulterstand)

10.

Apanasana (Kinn-zum-Knie-Position)

11.

Supta Baddha Konasana (Gebundener Winkel, liegend)

Diese Asana-Sequenz ist ein Auszug aus dem Buch "Yoga - Die kleine Erleuchtung für zwischendurch" von Emma Silvermann, erschienen im Mosaik Verlag. Die entzückenden Strichmännchen sind von Kerri Frail.

Viel Freude beim Mit-Yogen!

Emma Silvermann

Emma Silverman praktiziert Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram und Vinyasa Yoga. Bekannt wurde die Yogalehrerin vor allem durch ihren erfolgreichen Blog „The Joy of Yoga”. Derzeit gibt sie Unterricht an der Cornell University. Sie lebt in Ithaca, New York.